اقترب العيد.. وفي تلك الأيام السعيدة يكون جل ما يهمنا هو أن نستمتع بزيارات الأقارب والأصدقاء، دون أن تنغص علينا ذلك آلام المعدة أو الشعور بالثقل والتخمة. خبيرة التغذية أريج نعيرات تقدم لكم نصائح هامة تتضمن أهم الأمور التي يجب ألا نغفل عنه في هذه الزيارات، حتى نبقى بصحة جيدة وطاقة عالية ومعدة سليمة.
كعك العيد
لنبدأ بكعك العيد فهو من أكثر الأطعمة اللذيذة والدسمة في الوقت نفسه، فالحبة الواحدة للكعك المحشو بالتمر فيها تقريبا 180 سعر حراري، أما الكعك المحشو بالفستق الحلبي فيحتوي تقريبا 200 سعر حراري، لذا لا مانع من أن نقبل الضيافة عند زيارة أحبائنا في العيد لكن لنبقى على وعي بكمية الحلويات التي تتناولها، ونخبئ الزائد عن حاجتنا منها إلى يوم آخر أو نتشاركه مع شخص آخر.
ماذا عن اللحوم؟
أما اللحوم فهي من الأغذية المفيدة للجسم تمده بالكثير من المغذيات الضرورية كالبروتين والحديد وفيتامين ب 12، ولكن الإكثار منها أيضا له أضرار، حيث إن نسبة الدهون فيها تتراوح بين 15 إلى 25 جم لكل 150 جم من اللحم و تختلف باختلاف نوعية اللحم، فعلى سبيل المثال يحتوي لحم العجل و اللحم البقري ولحم الأضلاع من الخروف على نسبة أقل من الدهون.
لذا فإن أهم شيء يساعدنا في تلك الأوقات والمناسبات هو أن نأكل بذكاء ووعي، فكلما اخترنا كمية لحم أقل من الأنواع عالية الدهون كلما حافظنا على صحة القلب.
وإلى جانب اللحوم يجب علينا الاعتدال بكمية النشويات المتناولة بجانبها، والإكثار من الخضار الورقية إن وجدت.
خطأ شائع
كما يجدر بالذكر أيضا أن أحد الأخطاء الشائعة التي يغفل عنها الناس والتي تكمن وراء الشعور بالتعب والخمول وآلام المعدة أول أيام العيد هو الإكثار من شرب القهوة، مما يتسبب في الإحساس بحرقة المعدة والجفاف. لذا يبقى الاعتدال وعدم الخجل من الاعتذار عن الكميات الزائدة من الطعام والقهوة هو السبيل الأمثل لتجنب الاجهاد والشعور بالتوعك والثقل ولتبقوا بصحة وعافية.
