تُعد أحماض أوميغا 3 الدهنية شائعة لما تحمله من فوائد غذائية عديدة، ومع تزايد العديد من الأمراض، بما في ذلك مشاكل القلب، وبحسب “انديا تايمز” يوصي الأطباء باستهلاك الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 عن طريق الطعام أو الدواء. وتتواجد هذه الأحماض في الأسماك مثل السردين والسلمون، وبذور الكتان، وبذور الشيا، وزيت الخردل، والفاصوليا، والقرع، والخضروات الخضراء، والتوت، والأعشاب والتوابل، والمانجو، والبطيخ.
وفقاً للدكتور سانديب شارما، هناك ثلاثة أنواع من الأحماض الدهنية: “ALA” يتواجد في المصادر النباتية مثل بذور الكتان والشيا والجوز، والنوعان “DHA” و”EPA” يتواجد في مصادر الأسماك.
تابعي قراءة المقال واكتشفي معنا فوائد الأوميغا 3..
1- منع الاكتئاب والقلق:
تمنع أحماض أوميغا 3 الدهنية المشاكل العقلية والنفسية المتمثلة في القلق والاكتئاب، خاصة وقد أصبحتا من أبرز مشاكل هذا العصر. أظهرت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يستهلكون أوميغا 3 يوميا لديهم فرصة أقل للإصابة بالاكتئاب أو القلق.
2- الحفاظ على صحة العيون:
تحافظ أوميغا 3 على صحة العينين، وتُعد هذه الأحماض الدهنية ضرورية للحفاظ على بصر جيد. تساعد أوميغا 3 على منع التنكس البقعي، ويحمي من العمى ويحسّن البصر.
3- تعزز لنمو الدماغ:
تُعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة جدا للرضع لأنها ضرورية لنمو دماغ الرضيع. لذلك يجب على النساء الحوامل تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 لأنها ضرورية للنمو المعرفي للطفل.
4- يكافح أمراض القلب:
يؤدي استهلاك أحماض أوميغا 3 إلى تقليل مستويات الدهون الثلاثية، ويمكن أن ترفع مستوى الكوليسترول الحميد، وأن تمنع الصفائح الدموية من التكتل، مما يمنع تكوين جلطات دموية ضارة. تقلل أوميغا 3 أيضاً من الالتهاب.
فوائد أخرى:
تحمي أوميغا 3 الوظيفة الإدراكية مع تقدم العمر ، وتقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وتحسِّ من الأداء المعرفي. وقد يؤدي الجمع بين مكملات أوميغا 3 والعلاج الكيميائي إلى تخفيف الالتهاب والآثار الجانبية.
