هنّ _ خاص
“هذا المقال جزء من سلسلة مقالات تأتي بالتعاون مع عيادة همسات السكون للصحة النفسية، حيث نناقش كل أسبوع قضايا تهم صحة المرأة النفسية وتوازنها الحياتي.”
يُعد شهر رمضان فترة يزداد فيها الإقبال على الأطباق الغنية بالمعجنات والحلويات، إلى جانب كونه فرصة ملهمة للتأمل الروحي والتجديد. ومع ذلك، تواجه النساء تحديات خاصة، حيث تتداخل الأدوار الاجتماعية مع المتطلبات الروحية.
وخلال هذا الشهر، تصبح الحاجة إلى الدعم النفسي أكثر أهمية، إذ يمكن للضغوط والتوقعات المجتمعية أن تؤثر على الصحة النفسية للمرأة، مما يستدعي توازناً بين العناية بالذات والمسؤوليات اليومية.
التأثيرات النفسية
يظهر صيام رمضان بتأثيرين متباينين، أحدهما إيجابي والآخر سلبي. فمن ناحية، يعزز الشعور بالانتماء والروحانية، مما يساهم في تحسين المزاج والتخفيف من مشاعر القلق والاكتئاب.
وعلى الجانب الآخر، قد يسبب الصيام إرهاقًا جسديًا وعاطفيًا، خاصة مع تزايد الأعباء المنزلية والاجتماعية التي تتحملها النساء خلال هذا الشهر.
الضغوط الاجتماعية
تتعرض النساء في رمضان لضغوط اجتماعية متزايدة، تبدأ من تحضير وجبات الإفطار والسحور، وتمتد إلى تنظيم الأنشطة العائلية والتجمعات الاجتماعية.
وقد تؤدي هذه الضغوط إلى الشعور بالإرهاق والتوتر، مما يستدعي تبني استراتيجيات فعالة لإدارة الوقت والجهد، مع الحرص على إيجاد لحظات للتجديد والراحة وسط زحمة المسؤوليات.
أهمية الرعاية الذاتية
تلعب الرعاية الذاتية دورًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة النفسية، خاصة خلال شهر رمضان. يمكن للنساء تخصيص وقت لأنفسهن من خلال زيادة وقت العبادة، ممارسة التأمل، أداء التمارين الرياضية الخفيفة، أو قراءة الكتب.
تساهم هذه الأنشطة في تخفيف التوتر، تحسين المزاج، وتعزيز الشعور بالراحة والتوازن وسط الضغوط اليومية.
التواصل والدعم الاجتماعي
يلعب التواصل مع الأهل والأصدقاء دورًا حيويًا في تعزيز الصحة النفسية، حيث يساعد النساء على مشاركة تجاربهن والتعبير عن التحديات التي يواجهنها. الشعور بالدعم والانتماء يخفف من الضغوط ويعزز الراحة النفسية.
من المهم إيجاد مساحة آمنة للتعبير عن المشاعر والهموم دون خوف من الأحكام أو الانتقادات، مما يساهم في خلق بيئة داعمة وإيجابية خلال الشهر الكريم.
ختامًا
الحفاظ على الصحة النفسية للمرأة خلال شهر رمضان يتطلب توازنًا دقيقًا بين المتطلبات الروحية والاجتماعية. من خلال الرعاية الذاتية، والتواصل الفعّال، وإدارة الضغوط، يمكن للمرأة أن تعيش هذا الشهر بسلام وراحة نفسية.
ولأنكِ الركيزة الأساسية في هذا المجتمع، تذكّري أن احتواءكِ لنفسكِ هو احتواء للمجتمع بأكمله.
روان المحاربية / اخصائية نفسية
