قد تجدين نفسكِ في بعض الأيام تستيقظين وأنتِ تشعرين وكأنكِ لم تنامي طوال الليل، بينما قد تساعدك القهوة في اجتياز هذا الشعور، إلا أنّ هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكن أن تمنحكِ الطاقة والنشاط دون الحاجة للكافيين. من رش الماء البارد على الوجه إلى التمارين التنفسية، إليك 7 طرق فعّالة تساعدك على التخلص من خمول الصباح واستعادة حيويتك.
1- الغمر في الماء البارد
أسرع طريقة للاستيقاظ هي الاستحمام بالماء البارد لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق. التعرض للماء البارد يعمل على تحفيز الدورة الدموية وزيادة معدل ضربات القلب، مما يعزز اليقظة. وإذا كان الاستحمام البارد قاسياً، يمكنكِ ببساطة رش وجهك بالماء البارد لتحقيق نفس التأثير.
2- التحرك والنشاط البدني
قد يكون آخر ما ترغبين فيه عند الشعور بالإرهاق هو التحرك، لكن الحركة تساعد في تحفيز إنتاج الهرمونات التي تزيد من نشاطك، مثل النورإبينفرين والإندورفينات. لا تحتاجين إلى ممارسة رياضة قاسية، حتى المشي السريع أو صعود الدرج يمكن أن يساعد في رفع طاقتك.
3- التعرض لأشعة الشمس
قضاء بضع دقائق في الشمس يمكن أن يُنظّم إيقاع جسمك ويعزز مستويات الطاقة من خلال زيادة فيتامين (د). لذا، حاولي التعرض لأشعة الشمس لبضع دقائق في الصباح مع التأكد من حماية بشرتك.
4- كوني اجتماعية
التفاعل مع الأصدقاء أو العائلة يمكن أن يرفع من مزاجك ويزيد من نشاطك. إذا كنت مشغولة، يمكنكِ الاتصال بصديقة أو إجراء محادثة قصيرة مع زميلة في العمل لتستعيدي طاقتك.
5- اشربي كوباً من الماء
الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للشعور بالتعب، لذا احرصي على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم. حاولي شرب من ستة إلى ثمانية أكواب يومياً للحفاظ على مستويات الطاقة.
6- تناولي وجبة خفيفة
يمكن لوجبة خفيفة متوازنة أن تعطيكِ طاقة سريعة ومستدامة. اختاري وجبة خفيفة تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات، البروتين، والدهون مثل الزبادي اليوناني أو تفاحة مع زبدة الفول السوداني.
7- التنفس العميق
تقنية “تنفس النفخ” هي طريقة فعّالة لتحفيز الجسم على الاستيقاظ. قومي بالاستنشاق بسرعة من أنفكِ عبر أنفاس قصيرة وسريعة ثم ازفري بسرعة. كرري العملية عدة مرات لتحفيز نشاطك العقلي والبدني.