خلال فصل الشتاء يزداد الشعور بالرغبة في الراحة والدفء، مما يدفع الكثيرين إلى تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية وقضاء وقت أطول في الاسترخاء داخل المنزل. ومع ذلك، قد يكون هذا التغيير في نمط الحياة سبباً رئيسياً لزيادة الوزن خلال أشهر الشتاء. في هذا المقال، سنقدم لك نصائح عملية وخطوات فعّالة تساعدك على الحفاظ على وزنك وتجنب اكتساب كيلوغرامات إضافية، دون التخلي عن الاستمتاع بأجواء الشتاء ودفء مأكولاته.
1- استمري في الحركة
في الشتاء قد يكون من المغري الجلوس على الأريكة والبقاء في المنزل، ولكن النشاط البدني هو مفتاح الحفاظ على وزن صحي. حاولي أن تبقي نشيطة حتى عندما يكون الجو بارداً. إذا كنت لا ترغبين في الجري، يمكنك ممارسة تمارين داخلية مثل اليوغا أو البيلاتس أو الرقص. حتى المشي اليومي القصير يمكن أن يعزز عملية الأيض ويمنحك الطاقة.
2- تجنبي الوجبات الخفيفة غير الصحية
في الشتاء تزداد الرغبة في تناول الأطعمة المريحة، ولكن من المهم تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل الشيبس والبسكويت والحلوى، لأنها تزيد من السعرات الحرارية بسرعة. استبدليها بخيارات صحية مثل الفواكه والمكسرات أو الزبادي. احتفظي بوجبات خفيفة مغذية لتجنب الإغراء عند الشعور بالجوع.
3- قللي من تناول الحلويات
الحلويات جزء كبير من أجواء الشتاء لكنها غالباً ما تكون مليئة بالسكر والدهون. لا بأس في تناولها أحياناً، ولكن من المهم تقليلها. حاولي إرضاء رغبتك بالحلوى بخيارات صحية مثل الشوكولاتة الداكنة أو الفواكه.
4- أضيفي البروتين إلى نظامك الغذائي
يُعد البروتين عنصر غذائي أساسي يساعد في بناء وإصلاح الأنسجة، كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع. تشمل مصادر البروتين الجيدة اللحوم الخالية من الدهون البيض والبقوليات والتوفو. حاولي تضمين البروتين في كل وجبة لتقليل الشهية ومنع الإفراط في الأكل.
5- انتبهي لحجم الحصص
من السهل الإفراط في الأكل خلال فصل الشتاء، خاصة أثناء الوجبات الاحتفالية. كوني واعية بحجم الحصص الغذائية. استخدمي أطباق صغيرة لتقليل الكمية، ولا تأكلي مباشرة من العبوة. قومي بتقديم حصتك على طبق لتجنب الأكل اللاواعي.
6- ركزي على الأكل الواعي
الأكل الواعي يعني الانتباه لما تأكليه وكمية ما تأكليه. استمتعي بوجباتك ببطء، وامضغي الطعام جيداً، وركز على إشارات الجوع في جسمك. من خلال تجربة الأكل بوعي، حتى تتمكني من تقليل استهلاك السعرات الحرارية الزائدة ومنع زيادة الوزن.
7- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف عنصر مهم لإدارة الوزن. فهي تساعدك على الشعور بالشبع، وتُحسّن الهضم، وتتحكم في مستويات السكر في الدم. خلال الشتاء، أضيفي المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي، مثل الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه والبقوليات.
8- احصلي على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم تزيد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية وتبطئ عملية الأيض. الحصول على 7-9 ساعات من النوم يومياً يساعد على تنظيم هرمونات الجوع ويزيد من طاقتك. التزمي بجدول نوم منتظم وقومي بإنشاء روتين مهدئ قبل النوم لتحسين جودة الراحة.
9- إدارة مستويات التوتر
يمكن أن يجلب الشتاء ضغطاً إضافياً، خاصة خلال العطلات والأيام القصيرة. التوتر قد يؤدي إلى تناول الطعام العاطفي. قومي بتضمين تقنيات الاسترخاء في روتينك اليومي مثل التنفس العميق، التأمل، أو اليوغا. تقليل التوتر يساعد في منع الإفراط في الأكل.
المصدر: healthshots