spot_img
المزيد

    أفضل أساليب المشي لتسريع خسارة دهون البطن

    spot_img

    تُعد دهون البطن من أصعب الدهون للتخلص منها، ولكن عندما تكون لديك العزيمة الكافية للتخلص منها، لن يمنعك شيء من الوصول إلى هدفك. إذا كنتِ من الأشخاص الذين لا يحبون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام أو أن التمارين المعقدة ترهقكِ، فإن المشي يمكن أن يكون أفضل تمرين لخسارة دهون البطن. وإذا قمتِ بتطبيق بعض التقنيات التي تسرّع من عملية حرق الدهون في الجسم، يمكنكِ توقع نتائج أسرع.

    إليكِ أفضل أساليب المشي للتخلص من دهون البطن:

    المشي بالوزن :

    المشي بالوزن يتضمن المشي مع حمل وزن على كتفيكِ، عادةً على شكل حقيبة ظهر. يمكنكِ ملء هذه الحقيبة ببعض الأوزان أو الكتب أو أشياء أخرى حسب حاجتكِ دون إرهاق كتفيكِ. هذه الطريقة من المشي تزيد من فوائد المشي العادي وتساعد في تسريع عملية حرق السعرات الحرارية. هذا يؤدي إلى خسارة أسرع لدهون البطن، مما يجعلكِ أكثر لياقة في فترة زمنية أقصر. وجدت دراسة نُشرت في مجلة الطب السريري أن المشي بالوزن يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية ويُشرك المزيد من مجموعات العضلات، كما يساعد في تعزيز التمثيل الغذائي بشكل عام.

    المشي السريع:

    للتخلص من دهون البطن، يعد تسريع الوتيرة من أكثر الأساليب فعالية كما أثبتت دراسة نُشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين. أظهرت الدراسة أنه عندما يزيد الناس من وتيرتهم إلى الركض، يحرقون المزيد من السعرات الحرارية. هذا يوضح أن السرعة مرتبطة بشكل مباشر بعدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص أثناء التمرين. يوفر المشي السريع نفس الفوائد ويمكن أن يسرع من خسارة الوزن. المشي السريع لمدة 30-40 دقيقة كل صباح هو الطريقة المثالية للتخلص من دهون البطن العنيدة.

    الجمع بين الركض والمشي:

    بالنظر إلى أن السرعة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بفقدان الدهون أو الوزن، فإن أسلوب المشي الذي يركز على السرعة يمكن أن يكون فعالًا في حرق السعرات الحرارية بسرعة. يتضمن هذا الأسلوب التبديل بين الركض والمشي، مما يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الضغط على العضلات والمفاصل مقارنة بالركض فقط. هذا الأسلوب مناسب أيضًا للمبتدئين أو الأشخاص الذين لا يتعودون على الركض لمسافات طويلة.

    المشي العكسي:

    المشي إلى الخلف يمكن أن يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالمشي إلى الأمام بنفس السرعة، لأن هذا الأسلوب يتطلب مجهودًا أكبر للحفاظ على التوازن. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM)، فإن المشي السريع يحرق 4.3 وحدات مكافئة أيضية (METs)، بينما يحرق المشي إلى الخلف 6.0 وحدات مكافئة. المشي العكسي فعال أيضًا لكبار السن لأنه يضع ضغطًا أقل على الركبتين ويعزز صحة الدماغ.

    مشي النورديك :

    تقنية مشي النورديك تتضمن المشي باستخدام العصي، وهو أسلوب رائع للعمل على الجزء العلوي من الجسم بجانب الساقين. يحرق هذا الأسلوب 20% من السعرات الحرارية أكثر من المشي العادي ويساعد أيضًا في تقليل دهون البطن. هذا الأسلوب من المشي يساعد في تخفيف التوتر من الرقبة والكتفين وتحسين وضعية الجسم والمشي. يعتبر المشي باستخدام النورديك تمرينًا عضليًا رائعًا للكتفين، الذراعين، الجذع، والساقين، مما يؤدي إلى فوائد كبيرة في حرق السعرات الحرارية. وفقًا لتقرير من جامعة هارفارد، يمكن للمشي الشمالي أن يقلل من كتلة الدهون، والكوليسترول الضار (LDL)، والدهون الثلاثية، ومحيط الخصر، ويزيد من الكوليسترول الجيد (HDL).

    istockphoto
    انشر على السوشيال
    تاجز
    spot_img

    الأكثر قراءة

    العارضة “ثريا محمود”: جمال وموهبة يلفتان الأنظار

    تعد ثريا محمود من الشابات الجميلات اللواتي يقدمن محتوى مميزاً على وسائل التواصل الاجتماعي وهي تعمل كموديل مع خبيرات التجميل ومصممات الأزياء العمانيات.

    الفرق بين اللوس باودر والكومباكت باودر مع خبيرة التجميل ابتسام الفليتية

    تُعتبر اللوس باودر والكومباكت باودر من أهم أدوات التجميل التي تساعد على إطالة ثبات المكياج وتحسين مظهر البشرة. سنتعرف في هذا الموضوع على الفرق...

    “دي جي” حبيبة راشد.. مبدعة تشعل أجواء الحفلات  

    هنّ _ خاص حبيبة راشد امرأة عمانية متعددة المواهب والتخصصات، تعمل كمنسقة أغاني في الحفلات وبلوجر وفاشينيستا وهي أيضا ممرضة. إنها فنانة موهوبة متعددة المهارات،...
    spot_img

    المزيد

    ترك الرد

    من فضلك ادخل تعليقك
    من فضلك ادخل اسمك هنا