يعمل الكولاجين على دعم وحماية طبقة الجلد الخارجية، فمع تقدم العمر، تبدأ التجاعيد بالظهور، ويترهل الجلد وبالتأكيد أنت لا تريدين لهذا أن يحدث سريعاً. بعيداً عن عمليات التجميل والمنتجات، تحتوي العديد من الأطعمة على عناصر الكولاجين الطبيعي التي تساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين في الجسم وحماية البشرة. إليك 6 أنواع أطعمة غنية بالكولاجين وفقاً لموقع المكتبة الوطنية للطب، أضيفيها إلى نظامك الغذائي لدعم روتين عنايتك بجمالك..
1- الملفوف:
يُعتبر الملفوف واحداً من أشهر أنواع الخضار لزيادة إنتاج الكولاجين، وهو مليء أيضاً بفيتامينات A و B و C و E.
يحتوي الملفوف الأحمر على جرعة كبيرة من الصبغات الملونة التي تعمل كمضادات أكسدة قوية تساعد في مكافحة الجذور الحرة.
2- الأفوكادو:
يُعتبر الأفوكادو مذهلاً للعناية بالبشرة، فهو غني بفيتامين E الذي يساعد في مكافحة الجذور الحرة خاصةً في الجلد.
يوفّر الأفوكادو أيضاً الأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تزيد من إنتاج الكولاجين.
3- الأسماك:
تحتوي الأسماك على الأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تعمل على الحفاظ على بشرة صحية ودعم الخلايا. وتُعد التونة والسلمون من الأسماك الغنية جداً بها.
4- الفواكه والخضروات الحمراء:
تحتوي الخضروات الحمراء على مضادات الأكسدة الليكوبين، التي تعمل في الأساس كواقي شمس طبيعي وتعزز الكولاجين.
5- الفاصوليا:
تُعتبر الفاصوليا مصدراً جيداً للبروتين، ولكنها أيضاً غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي البشرة، مما يؤدي إلى تباطؤ فقدان الكولاجين، خاصة الفاصوليا الحمراء والبيضاء والسوداء.
6- فول الصويا
يحتوي فول الصويا على نسبة عالية من حمض الهيالورونيك الذي يعمل على الحفاظ على ترطيب بشرتك ونضارتها وتماسكها، مما يؤدي لمنع ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
7- الثوم:
يحتوي الثوم على نسبة عالية من الكبريت، وحمض الليبويك، والتورين. يساعد الثوم على وقف تفكك الكولاجين كما يعمل على إعادة بناء ألياف الكولاجين التي تضررت على مر السنين.
