هل تعانين من الأرق أو صعوبة الدخول بمراحل النوم بشكل هادىء ومريح؟
ربما تكوني قد جرّبتي بعض الوسائل لمساعدتك على النوم، من عدّ الأغنام إلى إغلاق عينيك بشدة والعدّ حتى عشرة أو حتى شرب الحليب، ومع ذلك تستمرين في التقلب بسريرك!. إذاً جرّبي ممارسة تمارين اليوغا، فهي تساعد في تحسين النوم، وقد تم أثباتها من خلال الأبحاث، وفقاً لـ wellandgood، تعرفي معنا على فوائد اليوغا قبل النوم في السطور التالية.
1- يمكن أن تقلل من التوتر:
تمّ إثبات فاعلية اليوغا في تقليل التوتر من خلال تهدئة الجهاز العصبي للحصول على نوم جيد. حيث يرتبط بدء النوم وممارسة اليوغا على حد سواء بزيادة في النشاط الودي للجهاز العصبي الودي المخصص للراحة والهضم، ومن خلال ممارسة تدفق اليوغا قبل النوم إنك تمنحين جسدك بداية جيدة للانتقال من حالة مُجهِدة يتحكم فيها الجهاز العصبي الودي بنظام وظيفته إلى حالة يسترخي معها.
2- يمكن أن تخفف الآلام والأوجاع:
الجمع بين الحركة والتنفس يمكن أن يساعد العضلات والمفاصل في التعامل مع مشاكلها قبل أن تصبحي مُدرِكة بشكل مفرط لها عندما تذهبين إلى السرير.
تمتد مواقع اليوغا كسلاسل طويلة من العضلات والأنسجة الضامة، والتي يمكن أن تهدئ الجهاز العصبي الذي يشارك بشكل كبير في كيفية شعورنا جسدياً. سوء الوضع والتكيف العضلي بالإضافة إلى الإجهاد العاطفي يسهمان في الآلام والأوجاع اليومية بالإضافة إلى حالات الألم المزمن.
بسبب طريقة عمل أيامنا الدورية، يمكن أن تنهال الآلام والأوجاع عند وقت النوم، مما يجعل الشعور بالراحة في السرير أمراً صعباً، وروتين اليوغا المهدئ يمكن أن يساعدك في تجنّب هذا النمط المزعج.
3- يمكن أن تساعدك في إنشاء روتين:
إنّ وجود طقوس تقومين بها كل ليلة يشير إلى جسمك أنه حان الوقت للانتقال من حالة اليقظة إلى النوم. لكن الاستسلام على الأريكة والاستعداد للنوم بوعي ليست نفس الشيء، ينبغي أن تذهبي إلى السرير وممارسة اليوغا.
تثبيت هذا الروتين مع اليوغا قبل النوم يؤدي مهمة مزدوجة حيث أنّ كل من الروتين والفعل نفسه يمكن أن يساعدك في التحضير للنوم.
