يعرف فيتامين B12 باسم الكوبالامين ويلعب دوراً مهماً في إنتاج خلايا الدم الحمراء وصحة الدماغ وتركيب الحمض النووي.. لماذا ومتى تحتاجينه تابعي السطور القادمة للإجابة:

★لماذا نحتاج فيتامين B12:

١- الحمل الصحي:

عندما ينمو الجنين في رحم الأم، يحتاج إلى فيتامين B12 لتطوير دماغ وجهاز عصبي صحيين.

تشير الأبحاث الحديثة إلى أنّ انخفاض مستويات فيتامين B12 أثناء الحمل يمكن أن يزيد من خطر حدوث تشوهات للجنين، ارتفاع ضغط الدم في فترة الحمل، انخفاض وزن الجنين، والولادة المبكرة.

٢-تطور الدماغ:

يلعب فيتامين B12 دوراً كبيراً في تطور دماغ الجنين والرضيع، لذا فمن المهم أن تقوم الأمهات النباتيات والنباتيين (أو أي شخص قد يعاني من نقص فيتامين B12) بتكملة هذا العنصر الغذائي أثناء فترة الحمل أو الرضاعة.

٣-صحة العظام:

 يرتبط نقص فيتامين B12 بكثافة أقل للمعادن في العظام. كلما انخفضت الكثافة، زادت هشاشة وضعف العظام مع مرور الوقت. أظهرت دراسة استعراضية من عام 2021 أن هناك زيادة في خطر كسر العظام لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين B12.

٤- تحسين المزاج والذاكرة:

أظهرت الأبحاث من عام 2021 أن نقص فيتامين B12 يرتبط بفقدان الذاكرة، والتهيج، والاكتئاب.

٥-زيادة الطاقة:

إذا كنت تعاني من نقص فيتامين B12، فقد تشعرين بالتعب المفرط، ونقص الطاقة العامة، وتحمّل أقل للتمارين الرياضية.

★ كيف تعرفين أنك بحاجة فيتامين B12؟

على الرغم من أن فيتامين B12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء (بمعنى أنه سيتم التخلص من الزائد منه عبر البول إذا لم يتم استخدامه بواسطة الجسم)، إلا أنه لا ينبغي أن تقومي بتناول مكملات بدون زيارة للطبيب لاختبار مستويات الفيتامين في جسمك. يجب عليك القيام بذلك للحصول على فكرة أفضل عن حدة نقص فيتامين B12 (إذا كان هناك نقص) وكمية الفيتامين التي يجب أن تتناوليها بانتظام.

توصية التناول اليومي لفيتامين B12 هي 2.4 ميكروغرام، ولكن العديد من الخبراء يعتقدون أن الكمية الموصى بها حالياً لفيتامين B12 هي منخفضة جداً.

 تناول ما بين 6 و 10 ميكروغرامات يومياً قد يساعد في ضمان الحصول على ما يكفي من فيتامين B12.

آثار نقصه في الجسم

عدم الحصول على كمية كافية من فيتامين B12 يمكن أن يتسبب في ظهور آثار جانبية خطيرة. تقوم المعاهد الوطنية للصحة بسرد سمات نقص فيتامين B12 على النحو التالي:

فقر الدم الميجالوبلاستي (ظهور خلايا دم حمراء غير ناضجة وكبيرة بشكل غير طبيعي)

التعب والإرهاق

الإمساك

فقدان الشهية

مشاكل عصبية مثل صعوبة التوازن والاكتئاب والارتباك

وقد يكون بعض الأشخاص أكثر احتمالاً للحاجة إلى فيتامين B12 إذا كنت نباتية، او تأخذي أدوية محددة، أو عمرك فوق الخمسين.

لكن تذكري الأفضل دوماً استشارة الطبيب وإجراء فحوصات لمعرفة مدى حاجتك لفيتامين B12  ومقدار الجرعة المناسبة لحاجتك وفقا لموقع greatist.