هنَ _ خاص
بتول خميس العجمي أخصائية تغذية أنشأت مركز المحترفون للرشاقة والتجميل لتخسيس الوزن عام 1999 بالتعاون مع الشركة الكندية (protidiat ) كأول مركز تخسيس بالسلطنة، وتمكنت من الحصول على وكالة حصرية لاستيراد منتجات التخسيس من الشركة في الشرق الأوسط.
عملت بتول بنجاح لمدة ست سنوات في مجمع بدر السماء الطبي في الخوير وصحار، بالإضافة إلى زيارات شهرية لمستشفى صلالة في محافظة ظفار. بعد ذلك، انضمت كعضوة ومدربة في شركة يونيستي العالمية الأمريكية للمكملات الغذائية، والتي تمتلك فروعاً في جميع أنحاء العالم. كما حصلت على شهادة مدربة من ماليزيا في برامج ومكملات الغذاء.
مع تفشي جائحة كورونا، اضطرت بتول إلى إغلاق مركز المحترفون للرشاقة. ولكنها استمرت في تقديم خدماتها والتدريب عن بُعد عبر تقنية الزووم، حيث بدأت بإرسال روابط للانضمام إلى برامج الصحة الأيضية المستدامة التي تهدف إلى معالجة مشاكل الأمراض المرتبطة بمتلازمة الأنسولين والسمنة.
فيما يلي نقدم لكم أهم نصائح أخصائية التغذية بتول لإنقاص الوزن وكذلك أهم الإرشادات الواجب اتباعها للحفاظ على الصحة، كما ستقدم مجموعة من النصائح المهمة المتعلقة بالخضوع لبرنامج غذائي هادف أثناء وبعد ممارسة الرياضة.
لبدء عملية التخسيس، نصائح مهمة يجب اتباعها:
- استشر أخصائي تغذية: يجب على كل فرد استشارة أخصائي تغذية. فكل شخص لديه أسلوب حياة وحالة صحية فريدة.
- تجنب طلب منتجات التخسيس عبر الإنترنت: ينصح بعدم الاعتماد على طلب منتجات التخسيس عبر الإنترنت ما لم تكن تأتي من مركز مرخص ومعتمد يحظى بفروع في بلدك.
- تحديد تاريخ لتحقيق الوزن المطلوب: قم بتحديد تاريخ محدد للوصول إلى الوزن المطلوب. يساعد ذلك في الحفاظ على التركيز والانضباط.
- تحديد هدف فقدان الوزن: حدد الهدف الذي يدفعك لفقدان الوزن، سواء لأسباب صحية أو لتحقيق وظيفة معينة أو لتحسين المظهر العام والاسترخاء.
- الالتزام بالوجبات الصحية في أوقاتها: يجب الالتزام بتناول وجبات صحية في أوقاتها المحددة. ذلك يساعد في تنظيم عملية الأيض والحفاظ على الطاقة اللازمة.
- استبدال الحلويات ببدائل صحية: يعتبر من الصعب تجنب تناول الحلويات بشكل كامل. لذا يُنصح بتناول بدائل صحية للحلويات، مثل تناول الشوكولاتة السوداء.
- التأكيد على قدرة الجسد على فقدان الوزن: يجب أن يتم التأكيد على قدرة الجسد على فقدان الوزن وعدم إجباره. يتطلب ذلك الصبر والانضباط لتحقيق النتائج المرجوة.
نصائح وتحذيرات
هنا بعض النصائح والتحذيرات لأولئك الذين يرغبون في خسارة الوزن:
• يجب تجنب استخدام أي نوع من الأدوية لفقدان الوزن. فهذه الأدوية قد تؤثر على مراكز الشبع في الدماغ وتسبب فقدان الشهية بشكل غير صحي، مما يؤدي إلى عدم تناول الطعام السليم والصحي. بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام هذه الأدوية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الطاقة وتقليل استهلاك الفيتامينات والمعادن الضرورية للحرق والنمو الصحيح، وقد يؤثر أيضًا على وظيفة الغدة الدرقية وهرمون الأنسولين.
• لا يُنصح بإجراء عمليات تكميم المعدة أو قص المعدة. فهذه العمليات تحمل مخاطر كبيرة على حياة الفرد. وعادة ما تتسبب في حدوث نزيف وحصوات في المرارة، مما قد يستدعي استئصال المرارة تمامًا.
• تنبيه: يُنصح بمراجعة أخصائي تغذية أو طبيب قبل اتخاذ أي قرار يتعلق بفقدان الوزن، حيث يمكنهم تقييم الحالة الصحية وتوفير النصائح والإرشادات المناسبة والآمنة.
قبل وبعد التمرين
والأن تقدم أخصائية التغذية بتول نصائح للتغذية السليمة قبل وبعد التمرين لمن يمارسون الرياضة والتدريبات اليومية
- يجب أن يعتمد نوع الطعام المتناول ووقته على نوع التمرين، وكذلك عمر الشخص ووقت التمرين. هذا يساعد في تلبية احتياجات الجسم الغذائية بشكل مناسب.
- يفضل تناول وجبة الطعام قبل التمرين بين ساعة إلى ٣ ساعات، حتى يتم هضم الطعام وتجنب الشعور بالألم في المعدة أثناء التمرين. وبالتالي، يمكن أداء التمارين بشكل أفضل وأكثر راحة.
- ينبغي التركيز على تناول البروتينات في الطعام قبل وبعد التمرين. فهذا يساعد على منع تمزق الأنسجة العضلية وتقليل الألم أثناء التمرين، ويساعد أيضًا على بناء وتجديد العضلات بعد التمرين.
- ينبغي تناول كمية مناسبة من الكربوهيدرات البسيطة للحصول على الطاقة اللازمة خلال التمرين.
- ينصح بتناول كمية قليلة من الدهون الصحية، وذلك لتوفير طاقة طويلة الأمد خلال التمرين. من الضروري عدم تناول الطعام أثناء ممارسة التمرين.
- يجب شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين (حوالي كوبين إلى ٣ أكواب)، وكذلك خلال كل فترة ١٥ دقيقة أثناء التمرين، وبعد التمرين. ذلك يساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء التمرين.
- · يجب أن يتم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً (حوالي ٨ ساعات) والاستيقاظ في وقت مبكر. ذلك يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية وتجديد الخلايا، بالإضافة إلى تعزيز الراحة والاسترخاء العام.
