كان معروفا دائما إن التنفس السليم يكون من خلال الشهيق عبر الأنف ، والزفير من خلال الفم ، ولكن يقول الخبراء إن تحويل التنفس إلى الأنف فقط يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية.
وتقول صحيفة “ديلي ميل” إنه وفقا للخبراء، إن عملية إغلاق فمك البسيطة يمكن أن تجعلك أكثر جاذبية ، كما يزعم مادس توموركيني ، عالم طول العمر ومتخصص في الميكانيكا الحيوية من الدنمارك.
ويرجع ذلك إلى أن تقنية التنفس يمكن أن تمنع تضرر الأسنان ومظهر العينين “الكسولتين” والوجه المستطيل ، على حد قوله.
وتشير الدراسات إلى أن التنفس الأنفي يمكن أن يعزز أيضًا وظائف المخ ويخفض ضغط الدم ويخفف التوتر والقلق.
هنا ، يشرح الخبراء لماذا التنفس من الأنف هو تذكرتك السهلة لصحة أفضل.
مظهر أفضل
قال مادس ، مؤسس العلامة التجارية MT Performance: “الفم مصمم للتنفس فقط عندما يكون ممرك الأنفي مقيدًا بالبرد أو الحساسية ، بخلاف الأكل والتحدث.”
وقال إن التنفس الأنفي يمكن أن “يغير بنية العضلات والأنسجة في الوجه ، مما يجعلك تبدو أكثر جاذبية”.
قال مادس: التنفس الفموي ينشط عضلات معينة في الخدين. هذا يمكن أن يجعل وجهك يبدو أطول ، وعينيك “كسولة” ، أو حتى تغيير شكل أنفك.
وأضاف “التنفس الفموي الذي يؤدي إلى انقباض مجرى الهواء يتسبب في ضعف تحفيز الفك السفلي (أكبر وأقوى عظمة في الوجه ، والتي تشكل جزءًا من الفك). يتقلص في الحجم ، تمامًا مثل الشعب الهوائية.
وقال طبيب أسنان هارلي ستريت ، الدكتور ريتشارد ماركيز ، إن نتيجة تقلص حجم الفك هي الأسنان المتضررة.
وقال: “التكيف طويل الأمد للتنفس عبر الأنف سيساعد عضلات الوجه وبالتالي يدعم وضع الفك وتشكيل الأسنان المستقيمة”.
منع رائحة الفم الكريهة
قال الدكتور ماركيز إن التنفس من الفم “يضر بالأسنان واللثة وصحة الفم بشكل عام”.
قال: التنفس المفرط من الفم يسبب جفاف الفم مما يؤدي إلى مشاكل مزمنة في رائحة الفم الكريهة.
تتأثر اللثة أيضًا بالتنفس الفموي ويمكن أن تصبح حمراء جدًا ومتورمة ومتهيجة. نتيجة لذلك ، يزيد هذا من فرصة الإصابة بأمراض اللثة.
يمكن أن يكون التنفس الفموي أيضًا سببًا لتسوس الأسنان وحساسيتها حيث يرتفع مستوى الحمض الموجود في الفم.
الحد من التوتر
أوضحت يانار الكيات ، وهي مدربة شخصية ومعالجة يوغا مسجلة من لندن ، أن التنفس الأنفي يمكن أن يعالج التوتر والقلق.
وقالت: ” أول شيء قد تلاحظه بشأن التنفس من خلال الأنف – خاصة عند الزفير – هو أنه من الأسهل إبطاء التنفس. من الصعب جسديًا التنفس ببطء من خلال الفم.
وأوضحت “التنفس البطيء يرسل إشارات عبر العصب المبهم (أطول عصب في الجسم ينتقل من معدتك إلى الدماغ).” يؤدي هذا إلى تشغيل الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهو شبكة من الأعصاب التي تريح الجسم بعد الإجهاد أو الخطر ، مثل إبطاء معدل ضربات القلب.
يحسن وظائف المخ
عند التنفس عن طريق الأنف ، يتم إطلاق أكسيد النيتريك من الجسم. يعمل هذا الجزيء كموسع للأوعية ، مما يعني أنه يفتح الأوعية الدموية.
تدريبات أفضل
يقول مارك هالام ، المدرب الشخصي المقيم في ملبورن ، إن التنفس من خلال أنفك ، وتزويد الجسم بالأكسجين بكفاءة يساعد على التدريب بشكل أفضل.
أظهرت إحدى الدراسات الصغيرة التي أجرتها جامعة ولاية كولورادو أنه مع الممارسة ، يمكن أن يؤدي التنفس الأنفي أثناء الجري إلى زيادة الأكسجين في مجرى الدم.
شخير أقل
يعد “لصق الفم” أداة شائعة بشكل متزايد تُستخدم أثناء النوم لتشجيع التنفس على الأنف.
يقول المدافعون إن هذا النهج ، الذي يتضمن لصق شريط على الشفاه على الشخص لا يمكنه فتح فمه بسهولة ، يمكن أن يمنع الشخير.
ومع ذلك ، تقول مؤسسة النوم إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث وأن سلامة لصق الفم في الليل موضع نقاش كبير.
مناعة محسنة
قالت الدكتورة سارة بروير ، طبيبة عامة في غيرنسي وأخصائية تغذية طبية في هيلثسبان ، إن الهواء يمر عبر نظام تنقية داخل الممرات الأنفية ، على عكس الفم.
يساعد هذا في تصفية الملوثات المحمولة بالهواء مثل الميكروبات والتلوث والدخان والغبار والمواد المسببة للحساسية.
