يوصي خبراء التغذية بــ 3 مغذيات مضادة للشيخوخة، حيث يمكن أن تساعد 3 عناصر غذائية في تعزيز فرصك في حياة صحية، وفق ما ذكره موقع Daily Express
وأوضح ألكسندر طومسون، خبير التعذية، أن بعض العناصر الغذائية المحددة يمكن أن توفر أيضًا فوائد “مقاومة الشيخوخة” وتحمي صحتك وجسمك مع تقدمك في السن.
فيتامين سي
موجود في الحمضيات والطماطم، ويقدم”مضادات الأكسدة”، وأوضح طومسون: “يحتاج البالغون ما لا يقل عن 80 ملجم من فيتامين سي يوميًا، لكن يجب أن يسعى الناس بشكل مثالي للحصول على 5 حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا والتي ستوفر بشكل طبيعي أكثر من هذا الحد الأدنى من المتطلبات”.
فيتامين” د“
يلعب فيتامين د، الذي يطلق عليه اسم “فيتامين أشعة الشمس”، دورًا في بناء قوة عظامك والحفاظ عليها، وما يثير القلق أن المستويات المنخفضة من هذه المغذيات الأساسية مرتبطة بارتفاع مخاطر الوفاة المبكرة .
وأوضح طومسون: “إنه يمكن للجسم أن يصنع فيتامين د الخاص به من التعرض لأشعة الشمس، لكن المستويات منخفضة للغاية بين أكتوبر ونهاية مارس.
وقال: حتى في فصل الصيف، فإن استخدام واقيات الشمس عالية الحماية من الشمس أو التستر سيقلل من تخليق فيتامين” د”، هذا يعني بالنسبة للعديد من الأشخاص، أن تناول 10 إلى 25 ميكروجرامًا من فيتامين (د) يوميًا هو إجراء حكيم للوقاية من نقص فيتامين (د ).”
تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين أشعة الشمس الأسماك الزيتية (السلمون والسردين والرنجة والماكريل) واللحوم الحمراء والكبد وصفار البيض والأطعمة المدعمة مثل المشروم.
البروتين
يمكن أن يساعد تناول البروتين في إبطاء الشيخوخة، وبالتالي تعزيز طول العمر، أكد طومسون: إن استبدال بعض البروتينات الحيوانية، وخاصة اللحوم الحمراء والمعالجة، بمزيد من البروتين من مصادر نباتية (مثل البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة) له أكبر تأثير على طول العمر .
