هل تحلمين بالحصول على بطن مسطحة؟ يهدف العديد من الأشخاص إلى الحصول على منطقة وسطى مشدودة، ليس فقط للمظهر ولكن أيضًا لأسباب صحية. الخبر السار هو أن بعض الفواكه يمكن أن تساعدك في هذه الرحلة. يمكن أن تساعد هذه الفواكه في الهضم، وتقليل الانتفاخ، ودعم فقدان الدهون. فيما يلي قائمة بـ 6 فواكه يمكن أن تساعدك في تحقيق هذا الهدف من الحصول على بطن مسطحة:
التفاح
تفاحة في اليوم تبعد الطبيب، وقد تبعد أيضًا دهون البطن. التفاح غني بالألياف، خاصة البكتين، وهو نوع من الألياف الذائبة التي تعزز الشعور بالشبع وتبطئ الهضم. وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الشهية، فإن المشاركين الذين استهلكوا تفاحة قبل الوجبات تناولوا مزيدًا من السعرات الحرارية بالمقارنة مع أولئك الذين تناولوا وجبة خفيفة مختلفة. يحتوي التفاح على البوليفينولات، التي أظهرت دراسة في الكيمياء الغذائية أن هذه المركبات يمكن أن تساعد في تقليل كمية الدهون التي يخزنها جسمك، مما يجعل التفاح خيارًا ممتازًا لإدارة الوزن.
الموز
الموز غالبًا ما يتعرض لانتقادات بسبب محتواه العالي من السكر، ولكنه في الحقيقة رائع لتنحيف محيط خصرك. الموز غني بالنشا المقاوم، وهو نوع من الكربوهيدرات التي تقاوم الهضم، وتعمل كالألياف الذائبة وتساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أنه تحتوي أيضًا على البوتاسيوم، الذي يساعد في تقليل احتباس الماء والانتفاخ. يسلط بحث من مجلة التغذية والأيض الضوء على أن النشا المقاوم في الموز يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الأنسولين، مما يجعل من السهل على جسمك حرق الدهون. لذا، لا تترددي في تناول هذه اللذة الصفراء!
البرتقال
البرتقال ليس فقط لمحاربة الزكام. إنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، مما يجعله مثالية لفقدان الوزن. فيتامين C في البرتقال يساعد جسمك على حرق الدهون بشكل أكثر فعالية. تشير دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن استهلاك كمية أعلى من فيتامين C يرتبط بنسبة أقل من الدهون في الجسم وقطر الخصر المخفض. يمكن للسكريات الطبيعية في البرتقال أن تروي شهيتك للحلويات، وبالتالي تقليل الإغراء لتناول وجبات عالية السعرات الحرارية. هل يمكنك تضمين البرتقال في نظامك الغذائي للمساعدة في الحفاظ على تلك الكيلوغرامات بعيدًا؟
البطيخ
البطيخ، بما في ذلك البطيخ الأحمر والشمام، هي مرطبة للغاية بسبب محتواها العالي من الماء، مما يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ والحفاظ على الشعور بالشبع. وهي أيضًا منخفضة السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة. أظهرت دراسة في التغذية أن استهلاك البطيخ كان مرتبطًا بانخفاض في الوزن الجسمي وضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد. يعود ذلك على الأرجح إلى الأمينو حمض السيترولين، الذي يمكن أن يساعد في تقليل تراكم الدهون في خلايا الدهون. استمتع بشريحة منعشة من البطيخ للمساعدة في تسطيح بطنك.
الليمون
الليمون معروف بخصائصه التنقية، والتي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن وتحسين الهضم. إنها غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة، التي تدعم عمليات التنقية الطبيعية في الجسم. تشير الأبحاث المنشورة في مجلة الكيمياء الحيوية السريرية والتغذية إلى أن البوليفينولات في الليمون يمكن أن تقمع زيادة الوزن وتراكم الدهون. بدء يومك بكوب من ماء الليمون يمكن أن يبدأ عملية الأيض ويساعدك في البقاء مرطبًا، مما يعد أمرًا حاسمًا للحصول على بطن مسطحة.
الطماطم
قد لا تكون الطماطم أول فاكهة تتبادر إلى ذهنك عند التفكير في فقدان الوزن، لكنها فعالة بشكل لا يصدق. إنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يمكن أن يساعدك على البقاء شبعًا وتقليل السعرات الحرارية الإجمالية المتناولة. أظهرت دراسة في مجلة التغذية أن استهلاك الطماطم كان مرتبطًا بتقليل في محيط الخصر والوزن الجسمي. الطماطم غنية بالليكوبين، مضاد أكسدة أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يقلل من الالتهاب وتراكم الدهون. أضف الطماطم إلى سلطاتك وسندويشاتك، أو استمتع بها كوجبة خفيفة لتعزيز تسطيح البطن. وذلك وفقاّ لـ times of India.
