تؤثر البشرة الجافة على مظهر مكياجك، بالإضافة إلى أنها تسبب الحكة والتشقق والتقشير. ويمكن للطقس الجاف في الغرف المكيّفة أو حرارة الطقس بالخارج أن تزيد من جفاف البشرة، وقد يكون سبب جفاف البشرة عاملاً وراثياً أو صحياً. لمواجهة الجفاف عززي نظامك الغذائي بمأكولات تمنح بشرتك الترطيب وتكافح جفافها، وتجنّبي الأنواع التي تزيد من جفافها، فيما يلي قائمة بأنواع المأكولات والمشروبات التي ينبغي تجنبها:
* الكافيين
تحتوي المشروبات مثل القهوة والشاي والصودا ومشروبات الطاقة على الكافيين، وتناول كميات معتدلة منها
قد يعوّض آثار الجفاف بسبب احتوائها على الماء، ولكن إذا كنت تتناول الكافيين في وقت متأخر من النهار، فقد يؤثر ذلك على نومك، وبالتالي يمكن أن يسبب جفاف البشرة، حيث يفقد الجلد كمية من الماء عبر البشرة مما يؤثر على ترطيب البشرة.
لذلك توقفي عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل ٦ ساعات من النوم لضمان جودة نوم جيدة.
* الصوديوم:
يمكن أن يؤدي تناول كمية كبيرة من الملح إلى تسرّب الماء من خلايا الجسم وبالتالي يؤدي إلى الجفاف. تتواجد كميات كبيرة من الصوديوم غالباً في الأطعمة المعدة مسبقاً مثل الأطعمة المجمدة، والأطعمة المعلبة، والوجبات الجاهزة، وكذلك تتواجد في الصلصات مثل صلصة الصويا أو صلصة الطماطم.
تُقدّر الكمية الموصى بها من الصوديوم حوالي ملعقة صغيرة واحدة، فتقليل استهلاكه يمكن أن يساعد في تحسين لون ومرونة بشرتك.
* السكر المضاف:
تناول الكثير من السكر المضاف تضر بعملية إصلاح جسمك وإنشاء الكولاجين في الجسم وهو ضروري لمرونة الجلد وصحة البشرة. يجب على النساء عدم تناول أكثر من 6 ملاعق صغيرة من السكر يومياً والرجال ما لا يزيد عن 9 ملاعق صغيرة، وفقاً لجمعية القلب الأمريكية.
تجنّبي المشروبات الغازية والشاي والقهوة ومشروبات الطاقة، فمثلاً زجاجة واحدة من المشروب الغازي تحتوي على أكثر من 10 ملاعق صغيرة من السكر فيها.
وهناك أطعمة أخرى يمكن أن تحتوي على السكر المضاف، مثل الحلويات ومعجون الفول السوداني وصلصات الطماطم والقضبان الغذائية والحبوب وأنواع الخبز.
استبدلي هذه المشروبات والمأكولات بالماء والفواكه التي تحتوي على سكريات طبيعية.
* الأطعمة المقلية بالزيت:
الأطعمة المقلية بالزي يمكن أن تؤثر سلباً على بشرتك لأنها تسبب الالتهاب، الذي يمكن أن يكون مرتبطاً بالجفاف.
تجنّبي القلي قدر الإمكان واستبدليه بالأطعمة المخبوزة أو استخدمي مقلاة الهواء كبديل للقلي.
★ أغذية صحية تعزز رطوبة بشرتك:
• بالإضافة إلى شرب الماء فإنه من المهم تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل السبانخ والخيار والتوت والبطيخ والفلفل الحلو.
• تناولي الخضروات نيئة أو مسلوقة بشكل خفيف حتى لا تفقد الماء.
• تناولي الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، مثل أوميغا-3 الموجودة في الأفوكادو وبذور الشيا وبذور الكتان والمكسرات والزيتون والأسماك.
