مع حلول شهر رمضان، يصبح الحفاظ على الترطيب أمراً بالغ الأهمية، خاصة مع ساعات الصيام الطويلة وارتفاع درجات الحرارة. وبينما يُعد شرب الماء أساسياً خلال فترة الإفطار والسحور، فإن الأطعمة الغنية بالماء يمكن أن تكون عاملاً مساعداً في تعويض السوائل المفقودة ومنح الجسم إحساساً بالانتعاش والحيوية. إليك 13 نوعاً من الأطعمة التي تتميز بنسبة عالية من الماء، والتي يمكنك إضافتها إلى وجباتك الرمضانية بسهولة.
1-البطيخ: ملك الفواكه المرطبة
لا شيء يضاهي تناول شرائح البطيخ الباردة بعد الإفطار، حيث يتكون هذا النوع من الفاكهة من 92% ماء، مما يجعله خياراً مثالياً لتعويض السوائل وتعزيز الشعور بالانتعاش. جربي تناوله كما هو، أو حضّري عصير البطيخ الطبيعي ليكون مشروباً رمضانياً رائعاً.
2- الخيار: لمسة منعشة في وجباتك
يُعرف الخيار بكونه واحداً من أكثر الخضروات غنىً بالماء، إذ يحتوي على نسبة تصل إلى 95%. لذا، احرصي على إضافته إلى سلطات الإفطار أو تناوله كوجبة خفيفة في السحور للحفاظ على ترطيب جسمك طوال اليوم. يمكنك أيضاً استخدامه كقناع طبيعي لترطيب البشرة بعد يوم طويل من الصيام.
3- البرتقال: طاقة وترطيب في آنٍ واحد
يُعد البرتقال من الفواكه الغنية بالماء بنسبة 87%، كما أنه مصدر رائع لفيتامين C الذي يعزز المناعة. يمكنك تناوله كتحلية خفيفة بعد الإفطار أو تحضيره كعصير طبيعي منعش يروي عطشك دون الحاجة إلى المشروبات السكرية.
4- التفاح: ترطيب وفوائد غذائية
يحتوي التفاح على 80% ماء، مما يجعله وجبة مثالية للسحور، حيث يمنحك الترطيب والشعور بالشبع بفضل الألياف التي يحتوي عليها. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناوله يعزز صحة الجهاز الهضمي ويساعد في الحفاظ على النشاط خلال ساعات الصيام.
5- الزبادي: خيار مثالي للسحور
بمحتواه المائي الذي يصل إلى 85%، يُعتبر الزبادي من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها في السحور، حيث يساعد في ترطيب الجسم وتحسين الهضم بفضل البروبيوتيك الطبيعي. يمكنك تناوله مع الفواكه الطازجة أو تحضيره كمشروب لبن الزبادي البارد لزيادة انتعاشك.
