في ظل تزايد الضغوطات النفسية والاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب والقلق، أصبح من الضروري البحث عن طرق فعّالة لتعزيز صحتنا النفسية. تُظهر العديد من الدراسات أن هناك استراتيجيات بسيطة، ولكن قوية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في جودة حياتنا. في هذا المقال، سنستعرض ثلاث طرق مدعومة علميًا لتحسين صحتك العقلية، تساعدك على بناء علاقات صحية، وتزيد من نشاطك البدني، وتعزز ارتباطك بالطبيعة. من خلال تطبيق هذه النصائح، يمكنك خلق بيئة أكثر إيجابية لنفسك وتحقيق توازن أفضل في حياتك اليومية.
في ظل تزايد الضغوطات النفسية والاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب والقلق، أصبح من الضروري البحث عن طرق فعّالة لتعزيز صحتنا النفسية. تُظهر العديد من الدراسات أنّ هناك استراتيجيات بسيطة ولكن قوية يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في جودة حياتنا. تابعي القراءة لتتعرفي على ثلاث طرق مدعومة علمياً لتحسين صحتك العقلية، وخلق بيئة أكثر إيجابية لنفسك وتحقيق توازن أفضل في حياتك اليومية.
1- التواصل مع الآخرين:
عندما تمرين بفترة صعبة نفسياً، من السهل أن تعزلي نفسك. ولكن رؤية صديق أو أحد أفراد العائلة يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً. فنحن كائنات اجتماعية، وهناك أبحاث تثبت أنّ الشعور بالاتصال الإنساني يُحسِّن صحتنا النفسية والبدنية. تشير الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يتمتعون بعلاقات اجتماعية قوية هم أكثر احتمالاً للبقاء على قيد الحياة بنسبة 50% مقارنة بمن يعانون من الانفصال. لذلك، خصصي وقتاً لأصدقائك، وانضمي إلى نادٍ أو مجموعة مجتمعية، وزوري عائلتك، فهذه الخطوات تعزز صحتك النفسية.
2- الحركة:
وفقاً لدراسة أجريت في عام 2023 في مجلة BJM للطب الرياضي، فإنّ النشاط البدني أكثر فعالية بمقدار 1.5 مرة في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق مقارنة بالأدوية والعلاج. النشاط لا يجب أن يكون مكثفاً، بل يمكن أن يشمل أي حركة نشطة، مثل الأعمال المنزلية. من خلال ممارسة التمارين الهوائية ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً، لمدة 30 دقيقة في كل مرة، ستشعرين بالسعادة والحيوية بحسب مجلة vogue. ابحثي عن نوع من النشاط تحبيه واجعليه جزءاً من روتينك اليومي.
3- احتضان الطبيعة:
البشر يحتاجون إلى الاتصال بالطبيعة للشعور بالصحة والعافية. الانغماس في الهواء الطلق يمكن أن يكمل أو حتى يستبدل أنواع العلاج الأخرى لمشكلات الصحة النفسية. تربط الدراسات بين التعرُّض للطبيعة وتحسين الوظائف الإدراكية، وتقليل التوتر، وتعزيز الصحة النفسية. قضاء الوقت في المساحات الخضراء أو الاستمتاع بجمال الطبيعة يمكن أن يُحسِّن من مزاجك بشكل كبير. العناية بالأزهار أو مجرد المشي في الهواء الطلق يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في صحتك النفسية.
