مع تقدمنا في العمر، تتطور احتياجاتنا الغذائية، ويصبح اتخاذ خيارات واعية بشأن ما نأكله أمرًا حيويًا بشكل متزايد. يعد النظام الغذائي المتوازن حجر الزاوية للصحة الجيدة، وخاصة لمن تجاوزوا الأربعين من العمر. وهنا نورد أفضل الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي لتعزيز العافية العامة والحيوية في هذه المرحلة الجديدة من الحياة:
الفواكه والخضروات الملونة:
الفواكه والخضروات الملونة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف. التوت والخضروات الورقية والبرتقال والفلفل الحلو هي مجرد أمثلة قليلة توفر العناصر الغذائية الأساسية لدعم المناعة وصحة القلب والوظائف الإدراكية.
البروتينات
تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات. يدعم البروتين صيانة العضلات وإصلاحها ووظيفة المناعة. الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون مفيدة بشكل خاص لصحة القلب ووظائف المخ.
الحبوب الكاملة:
الحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني والقمح الكامل والشوفان. توفر هذه الكربوهيدرات المعقدة الطاقة المستدامة وهي غنية بالألياف التي تدعم الهضم وتساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
الدهون الصحية: وقود للجسم
تناول مصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون. تدعم هذه الدهون صحة القلب ووظائف المخ وتساعد على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون.
منتجات الألبان:
تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو بدائل الألبان المدعمة مثل حليب اللوز للحصول على الكالسيوم و”فيتامين د”، وهو أمر ضروري للحفاظ على قوة العظام مع تقدمك في السن.
الترطيب:
حافظ على ترطيب جسمك من خلال شرب الماء وشاي الأعشاب والماء المنقوع بشرائح الحمضيات أو التوت. يساعد الترطيب المناسب على دعم الهضم والوظائف الإدراكية والصحة العامة.
المصدر : سبوتنيك
