تُعد المشاعر استجابات عاطفية للأحداث الداخلية أو الخارجية مثل الفرح والحب والحزن والغضب. في حين في حين أن العواطف هي ردود فعل تلقائية وطبيعية، فإن المشاعر هي التجارب الواعية لتلك العواطف، لكن قد تكون المشاعر معقّدة، ولذلك قد تجد صعوبة في بعض الأحيان في مشاركة ما تشعر به، إلا أن التعبير مهم ومفيد للصحة النفسية والعاطفية.. إليك 8 طرق للتعبير عن مشاعرك
1- تحدثي مع شخص تثقين به
التحدث مع صديقة مقربة أو فرد من العائلة هو أحد أكثر الطرق المباشرة للتعبير عن المشاعر. إنّ مشاركة مشاعرك بالكلام تتيح لك توضيح ما يدور في ذهنك، مما قد يشكّل راحة بحد ذاته. كما أنه يتيح للآخرين تقديم الدعم والتأكيد.
2- استخدمي المذكرات
الكتابة في مذكرات يمكن أن تكون وسيلة قوية للتعبير عن المشاعر، تساعدك على تنظيم أفكارك ومنحك وضوح أكبر. في دراسة نُشرت عام 2018 في مجلة JMIR للصحة النفسية، وجد الباحثون علاقة بين كتابة المذكرات وتقليل الضيق النفسي وزيادة الشعور بالرفاهية.
3- جرّبي المنافذ الإبداعية
إذا كنت تجدين صعوبة في التعبير عن المشاعر بالكلمات، يمكن أن تكون المنافذ الإبداعية مثل الرسم، التلوين، العزف على الموسيقى أو الرقص علاجية. هذه الأشكال من التعبير تساعد في إطلاق العواطف دون الحاجة للتواصل اللفظي، مما يوفّر قناة للتعبير عما لا يمكن للكلمات وصفه.
4- مارسي التمارين الرياضية
الأنشطة البدنية مثل الجري أو المشي أو الركض يمكن أن تساعد في إطلاق العواطف المكبوتة. يقول الخبراء: “الجهد البدني يمكن أن يقلل من التوتر ويطلق الإندورفينات، التي يمكن أن تحسّن المزاج.” بالنسبة لبعض الأشخاص، تصبح التمارين نشاطاً تأملياً يساعدهم في فرز مشاعرهم واكتساب شعور بالهدوء.
5- البكاء
البكاء صحي لا تمنعي نفسك منه، إنه ليس علامة على الضعف، بل هو وسيلة طبيعية وصحية لإطلاق العواطف، خاصة الحزن أو الإحباط. يشعر العديد من الناس بالراحة بعد البكاء لأنه يسمح لهم بالتخلص من التراكم العاطفي الذي كانوا يحملونه بداخلهم.
6- وضع الحدود
في بعض الأحيان يتطلب التعبير عن المشاعر وضع حدود مع الآخرين. إذا كنت تشعرين بالإرهاق أو الأذى، فإنّ تأكيد احتياجاتك يمكن أن يكون وسيلة مهمة لحماية صحتك العاطفية. يتضمن وضع الحدود إخبار الآخرين كيف تشعرين وما تحتاجيه منهم في موقف معين.
7- استخدام عبارة “أنا”
عند التعبير عن المشاعر، يمكن أن تجعل عبارة “أنا” التواصل أكثر فعالية وأقل مواجهة. على سبيل المثال، قول “أنا أشعر بالأذى عندما لا تستمع إلي” أفضل من “أنت لا تستمع إلي أبداً.” هذا الأسلوب يجعل من الواضح أنك تتحدثي عن تجربتك الشخصية بدلاً من إلقاء اللوم على الشخص الآخر.
8- طلب المساعدة المهنية
في بعض الأحيان يكون من الصعب التعامل مع العواطف بمفردك أو حتى بمساعدة أحبائك. المستشارون والمعالجون مدربون على مساعدة الناس في استكشاف مشاعرهم والتعبير عنها في بيئة آمنة. يمكن أن تقدم المساعدة المهنية استراتيجيات للتعبير عن العواطف وإدارتها بفعالية أكبر.
