تعد خسارة الوزن من أكثر التحديات التي تواجه المرأة، خاصة مع التغيرات الجسدية والهرمونية التي قد تطرأ مع مرور الوقت. تقدم الدكتورة فرح علي، أخصائية التغذية التي تمتلك خبرة تزيد عن 12 عامًا في علاج البدانة والأمراض المزمنة، 6 سلوكيات رئيسية بعيدة عن نوعية الطعام فقط، والتي إذا التزمتِ بها، ستحققين النجاح في رحلتك نحو الرشاقة. أما إذا أهملتها، فقد تجدين نفسك في مواجهة زيادة سريعة وغير مرغوبة في الوزن، وربما تعانين من فشل نظامك الغذائي.
1. إجراء تحاليل شاملة للفيتامينات والمعادن
من الضروري إجراء فحوصات دم شاملة، خاصة للفيتامينات والمعادن مثل فيتامين D وB12 والحديد. أي نقص في هذه العناصر قد يؤدي إلى ثبات الوزن. بالإضافة إلى ذلك، تؤثر التحاليل الهرمونية، وخاصة في حالة تكيسات المبايض أو اضطرابات الغدة الدرقية، بشكل كبير على تقلبات الوزن.
2. تحديد أهداف غذائية واقعية
تحتاجين إلى خطة غذائية مصممة خصيصًا لاحتياجات جسمك. تأكدي من استشارة أخصائي تغذية محترف، فذلك يساعد على تعويض أي نقص غذائي أو تحسين أعراض بعض الأمراض.
3. تحضير الأدوات اللازمة
لضمان نجاحك في تحضير الوجبات الصحية، احرصي على تجهيز الأدوات الضرورية مثل الميزان، أكواب القياس، والقلاية الهوائية. كذلك، قومي بإعداد قائمة تسوق صحية وتنظيم ثلاجتك لاستقبال هذا التغيير الجديد.
4. الحفاظ على سرية قرارك
تجنبِ إخبار الجميع عن نيتك في تغيير نمط حياتك الغذائي. اختاري شخصًا واحدًا يدعمك ويشجعك. فغالبًا ما يتسبب الإفصاح للجميع بتلقي الكثير من النصائح غير المرغوب فيها أو الشعور بالإحباط.
5. تنظيم النوم
النوم الجيد جزء مهم في عملية خسارة الوزن. احرصي على النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات يوميًا، حيث أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة في الشهية والرغبة في تناول السكر، مما يؤثر سلبًا على نتائجك.
6. تجنب الرياضة القاسية في البداية
لا تبدئي برياضات شديدة مثل رفع الأثقال دون مدرب مختص، حيث قد تعرضين نفسك للإصابات. اختاري رياضة تحبينها مثل المشي، السباحة، أو ركوب الخيل، لضمان الاستمتاع والاستمرار فيها مدى الحياة.
اتباع هذه السلوكيات سيمنحك بداية قوية في رحلتك لتحقيق الوزن المثالي.
لمزيد من النصائح يمكنك متابعة حساب الانستغرام: d.farah_ali
