هل تشعرين بإرهاق دائم، أو ضعف، أو تشتّت في الذهن؟ قد تكون هذه مؤشرات مبكرة على نقص فيتامين B12، وهي حالة أكثر شيوعًا مما تتوقع الكثير من النساء.
يُعرف هذا الفيتامين أيضًا باسم الكوبالامين، وهو ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء، والحفاظ على صحة الأعصاب، ودعم إنتاج الحمض النووي (DNA).
وعندما لا يحصل جسمك على كمية كافية من هذا الفيتامين الحيوي، يواجه صعوبة في أداء وظائفه الأساسية، فتبدأ الأعراض خفيفة ثم تتفاقم مع مرور الوقت.
النساء في الثلاثينيات والأربعينيات من أعمارهنّ أكثر عرضة للإصابة، خاصة إذا كان نظامهنّ الغذائي يفتقر إلى الأطعمة الحيوانية أو المدعّمة، أو في حال وجود مشكلات في امتصاص الفيتامين.
الكشف المبكر عن الأعراض خطوة مهمة لتجنّب المضاعفات طويلة الأمد.
علامات مبكرة لنقص فيتامين B12
الإرهاق والضعف: نقص الفيتامين يقلل من إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يحدّ من نقل الأكسجين ويسبب شعورًا دائمًا بالتعب.
وخز أو تنميل: تلف الأعصاب الناتج عن النقص يؤدي إلى إحساس بالوخز في اليدين والقدمين.
شحوب أو اصفرار البشرة: فقر الدم الناتج عن نقص B12 يجعل بشرتك باهتة أو مائلة إلى الاصفرار.
مشكلات في التركيز أو الذاكرة: قد تواجهين صعوبة في التركيز أو تلاحظين تقلبات في المزاج أو شعورًا بالاكتئاب.
التهاب اللسان وتقرحات الفم: من العلامات الشائعة التهاب اللسان أو ظهور قروح مؤلمة داخل الفم.
اضطرابات في الرؤية: في الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي النقص إلى تلف العصب البصري وتشوش الرؤية.
ضيق التنفس وخفقان القلب: بسبب نقص الأكسجين، يضطر القلب لبذل جهد أكبر، ما يسبب هذه الأعراض.
أطعمة غنية بفيتامين B12
حتى إذا كنتِ لا تتناولين اللحوم الحمراء، هناك العديد من الخيارات لتعويض الفيتامين:
البيض ومنتجات الألبان: مثل الحليب، الجبن، الزبادي، والبانير (جبن هندي).
الدجاج والأسماك: مثل السلمون، التونة، والسردين — مصادر ممتازة غير لحمية.
الأطعمة النباتية المدعّمة: مثل الحبوب الكاملة، وحليب الصويا أو اللوز أو الشوفان، وخميرة التغذية.
المأكولات البحرية: مثل المحار، وبلح البحر، والروبيان.
المكملات الغذائية: للنباتيات أو من يعانين من ضعف في الامتصاص، يمكن تناول أقراص B12 أو قطرات تحت اللسان أو حقن بإشراف الطبيب.
إذا كنتِ تشعرين بتعب مزمن أو وخز أو أي من الأعراض السابقة، لا تهملي الأمر. يُنصح بمراجعة الطبيب وإجراء فحص دم لتشخيص الحالة مبكرًا، إذ يمكن للنظام الغذائي المناسب أو المكملات أن تعيد مستويات الفيتامين إلى طبيعتها وتمنع المضاعفات مثل تلف الأعصاب أو فقر الدم الحاد.
المصدر: إنديا تايمز
