يُعتبر البروتين عنصر أساسي في النظام الغذائي، فهو يدعم إصلاح الأنسجة، الحفاظ على العضلات، حرق الدهون، ويمنح الشعور بالشبع لفترة أطول. عند دمجه مع التمارين المقاومة، يُحفِّز الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة مع الحفاظ على العضلات، مما يعزز معدل الأيض. بحسب موقع eatthis.
فيما يلي 10 وجبات خفيفة غنية بالبروتين تساعد على تقليل الدهون خلال ثلاثة أسابيع، وفقاً لآراء خبراء الصحة.
1- وجبات البروتين النباتية
مثل المكسرات أو زبدة الفول السوداني الطبيعية مع القليل من الشوكولاتة الداكنة. تمنح شعوراً بالشبع، وتدعم حرق السعرات وتقليل الرغبة في الأكل.
2- الجبن القريش
منخفض الكربوهيدرات وغني بالبروتين، يحافظ على العضلات ويستمر الشبع لساعات. يمكن إضافة التوت لمزيد من الألياف.
3- ألواح البروتين المختلطة
وجبات تحتوي على مزيج من بروتين مصل اللبن أو الحليب مع مصادر نباتية، تساعد على زيادة الشبع، دعم العضلات، وتحفيز الأيض دون زيادة السكر أو الدهون الضارة.
4- اللحوم المجففة (Jerky)
مصدر بروتين عالي وسهل الحمل، مفيد للحفاظ على العضلات وزيادة الشبع. يُفضل اختيار الأنواع قليلة السكر والخالية من الإضافات الصناعية.
5- رقائق البروتين الصحية
مثل رقائق الحمص أو الفاصوليا، توفر شعوراً بالشبع وتقليل الكربوهيدرات مقارنة بالوجبات الخفيفة التقليدية، وتساعد على دعم فقدان الدهون.
6- بذور القنب
تحتوي على بروتين نباتي ودهون صحية أوميغا-3 و6، تساعد على الشبع، تنظيم الهرمونات، وتقليل الالتهابات، كما تدعم التعافي العضلي.
7- لفائف الديك الرومي مع الأفوكادو أو الحمص
وجبة بروتينية منخفضة الدهون، تحتوي على ألياف وبروتين نباتي، تحافظ على الشبع وتدعم صحة القلب.
8- الزبادي اليوناني
غني بالبروتين ومنخفض السكر، يساعد على الشبع وزيادة معدل حرق السعرات، يمكن إضافة التوت والمكسرات لمزيد من الألياف والدهون الصحية.
9- فول الصويا الأخضر
فول الصويا الأخضر المطهو على البخار مصدر ممتاز للبروتين النباتي والألياف، يساعد على تثبيت سكر الدم، منع الرغبة في تناول وجبات غير صحية، ومفيد خصوصًا للنساء فوق 40 عامًا
10- البيض
وجبة عالية البروتين وسهلة التحضير، يمكن إضافة الخضروات مثل السبانخ أو الفلفل لزيادة الألياف والمغذيات. البروتين في البيض يدعم بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.
