الكولاجين هو البروتين المسؤول عن مرونة البشرة ونضارتها، ومع التقدم في العمر ينخفض إنتاجه بشكل طبيعي مما يؤدي إلى ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. لكن الخبر السار أن بعض الأطعمة تساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي ودعم صحة البشرة. إليك 3 منها:

1. الأسماك الدهنية

مثل السلمون والسردين والتونة، فهي غنية بالأحماض الدهنية “أوميغا-3” التي تحافظ على ترطيب البشرة وتقلل الالتهابات. كما تحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لبناء الكولاجين.

2. الحمضيات

البرتقال، الليمون، الكيوي والجريب فروت مصادر ممتازة لفيتامين C، وهو عنصر أساسي لتحفيز إنتاج الكولاجين ومنح البشرة إشراقة طبيعية.

3. المكسرات والبذور

مثل اللوز والجوز وبذور الشيا والكتان، فهي غنية بفيتامين E والزنك، وكلاهما يدعمان مرونة الجلد ويحافظان على شباب البشرة لفترة أطول.

💡 نصيحة جمالية: للحصول على أفضل النتائج، اجمعي بين هذه الأطعمة ونمط حياة صحي يعتمد على النوم الجيد، شرب الماء بانتظام، والابتعاد عن التدخين والإجهاد.