قد يبدو تناول جميع الفيتامينات والمكملات الغذائية في الليل أسهل طريقة لتذكرها، لكن النوم والمكملات ليست دائماً صديقين جيدين. إذ يمكن لبعض المكملات، عند تناولها قبل النوم مباشرة، أن تعيق النوم أو تجعل من الصعب الدخول في النوم من البداية. فيما يلي أهم الفيتامينات والمعادن التي يُستحسن تجنبها قبل النوم، والمكملات التي قد تفيد النوم بالفعل.

فيتامين B12

تلعب فيتامينات B، وخاصة B12، دوراً في إنتاج الطاقة ووظائف الجهاز العصبي، لذا يُفضل تناولها في الصباح عند بدء اليوم. تشير الدراسات إلى أنَّ كل من نقص ومستويات مرتفعة من فيتامين B12 قد ترتبط بالأرق. يُنصح بتناول الكمية الكافية لدعم الصحة، مع مراعاة توقيت الجرعة.

الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين هي حوالي 2.4 ميكروغرام، مع زيادة طفيفة للنساء الحوامل والمرضعات إلى 2.6 و2.8 ميكروغرام على التوالي.

الكالسيوم

قد يؤثر تناول الكالسيوم قبل النوم على النوم، لأنه يمكن أن يقلل من امتصاص المغنيسيوم، وهو معدن يدعم النوم.

لكن لا يجب تجاهله تماماً، فالنقص في الكالسيوم قد يؤثر سلباً على النوم أيضاً. من الأفضل الالتزام بالكمية اليومية الموصى بها، وهي حوالي 1000 ملغ (1200 ملغ للبالغين فوق 51 سنة)، أو الحصول عليه من المصادر الغذائية مثل الحليب ومنتجات الألبان، التي أظهرت الدراسات أنها قد تحسن جودة النوم.

الفيتامينات المتعددة

نظرًا لأنَّ معظم الفيتامينات المتعددة تحتوي على الكالسيوم وفيتامينات B، يُفضل تجنب تناولها قبل النوم للأسباب السابقة. كما أنَّ العديد من الفيتامينات المتعددة تحتوي على فيتامينات ذائبة في الدهون تحتاج إلى تناولها مع الطعام لامتصاص أفضل، لذا من الأفضل تناولها أثناء الوجبات وليس قبل النوم مباشرة.

بالطبع، ليس الجميع بحاجة إلى الفيتامينات المتعددة إذا كانت التغذية اليومية كافية لتلبية الاحتياجات الغذائية. ومع ذلك، يمكن أن تكون مفيدة يومياً للنساء الحوامل أو المرضعات، من يحاولن الحمل، الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الامتصاص، وكبار السن ذوي الشهية المنخفضة المعرضين لنقص العناصر الغذائية.

المصدر: موقع Good Housekeeping