يبدأ الشعر الصحي الكثيف، اللامع والناعم من الداخل. التغذية السليمة تلعب دوراً أساسياً في تقوية بصيلات الشعر، ترطيبه ومنحه الحيوية التي تجعله أكثر لمعاناً وسهولة في التصفيف. نشاركك من موقع sistersletter أبرز 7 أطعمة تعزز صحة شعرك وتجعله يتألق:
السلمون
يحتوي على أحماض أوميغا-٣ الدهنية التي تساعد على توازن زيوت فروة الرأس، وتقليل القشرة والحكة. يمكن الحصول على أوميغا-٣ أيضاً من الأسماك الزيتية الأخرى مثل السردين والماكريل، أو من مصادر نباتية مثل بذور الكتان المطحونة، الشيا والقنب.
السبانخ
تتميز السبانخ بأنها غنية بفيتامين A الضروري لإنتاج الزهم، الزيت الطبيعي الذي يرطب فروة الرأس ويمنح الشعر النعومة واللمعان. كما يمكن الحصول عليه من الخضروات الورقية الداكنة مثل السلق والكرنب.
البيض
يُعد البيض مصدراً ممتازاً للبيوتين، أحد فيتامينات B الضرورية لتقليل تساقط الشعر وتعزيز نموه. كما يمكن العثور على البيوتين في المكسرات، البطاطا الحلوة، السلمون والفواكه مثل الفراولة والأفوكادو.
الجمبري
يحتوي على البروتين الضروري لتقوية الشعر، بالإضافة إلى الحديد والزنك وفيتامين D الذي يدعم صحة بصيلات الشعر.
الزبادي اليوناني
يُعرف الزبادي اليوناني بأنه غني بالبروتين الذي يساعد على تكوين الكيراتين، البروتين الأساسي للشعر، ويحتوي على فيتامين D الضروري لصحة البصيلات.
الحمص
يُعد الحمص مصدراً غنياً بالحديد الضروري لنمو الشعر وجودته، ويمكن إضافته للشوربات واليخنات أو تناوله مع الحمص المهروس.
مكسرات البرازيل
تحتوي على السيلينيوم الذي يعزز نمو الشعر ويقيه من التساقط، كما توفر فيتامين B الضروري لصحة الشعر. يجب الاعتدال في تناولها (حبة إلى اثنتين يومياً).
