مع تقدمنا في العمر، تتغير بشرتنا وتتطلب عناية وتغذية خاصة للحفاظ على نضارتها ومرونتها. لا تقتصر العناية بالبشرة على الكريمات والمستحضرات الخارجية فقط، بل يبدأ السر الحقيقي من داخل الجسم، من خلال الأطعمة التي نتناولها. فوفقاً لطبيب الجلدية بيترسون بيير: “العناية بالبشرة فعالة، لكن تغذية الجسم من الداخل أكثر فاعلية، إذ إنَّ بعض المكونات لا يمكنها اختراق الجلد، لكن يمكن الحصول عليها عبر نظام غذائي متكامل”. إليك أبرز 7 أطعمة طبيعية تساهم في تعزيز جمال بشرتك، تجعلها أكثر صحة، إشراقاً ونعومة، بحسب موقع sistersletter:
1- السردين
غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تعزز ترطيب البشرة وتحافظ على طبقة الدهون الطبيعية التي تحميها من الجفاف والخطوط الدقيقة.
2- الفاصوليا السوداء
مصدر غني بالمعادن مثل النحاس والزنك والسيلينيوم التي تدعم إنتاج الكولاجين وتقوي أنسجة البشرة، مما يحافظ على مرونتها ويحميها من الأضرار.
3- البطاطا الحلوة
تحتوي على البيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين A داخل الجسم، ويساعد في تعزيز تجديد خلايا البشرة ومنع تدهور الكولاجين.
4- الصويا
تحتوي على مركبات تشبه هرمون الإستروجين تساعد في موازنة الهرمونات، خاصة لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث، مما يحسن مرونة البشرة ويقلل من علامات الشيخوخة.
5- الكرنب
من الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن، وخصوصاً فيتامين A الذي يعزز تجدد الخلايا ويقوي دفاع البشرة ضد انسداد المسام.
6- الفلفل الأحمر والأصفر
مصدر ممتاز لفيتامين C الضروري لإنتاج الكولاجين، مما يعزز شد البشرة ويحافظ على حيويتها، كما يدعم صحة الأظافر والشعر.
7- التوت الأزرق
يحتوي على مضادات أكسدة قوية تحارب الأضرار الناتجة عن التلوث وأشعة الشمس، وتحمي البشرة من الشيخوخة المبكرة.
حتى وإن لم يكن التوت طازجاً دائماً، فإنَّ التوت المجمد يحتفظ بمعظم فوائده الغذائية، مما يجعله خياراً مثالياً طوال السنة.
باتباع نظام غذائي غني بهذه الأطعمة، يمكن أن تمنحي بشرتك العناية الطبيعية التي تستحقها، فتظهري بإشراقة صحية وشبابية تدوم.
