رغم مذاقها المنعش، تُعدّ المشروبات الغازية من أبرز مصادر السكر المضاف، والإفراط فيها يرتبط بزيادة الوزن وارتفاع خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب. لحسن الحظ، هناك خيارات لذيذة ومنعشة تمنحك الترطيب والطعم، وتجنّبك أضرار السكر الزائد.
1. الماء المنقوع بالفواكه أو الأعشاب
شرائح الليمون، التوت، أو النعناع تضيف نكهة منعشة للماء دون سعرات، وتجعله بديلاً ممتعاً للصودا.
2. الشاي الأخضر الساخن أو المثلج
خيار غني بمضادات الأكسدة، خالٍ تقريباً من السعرات، يساعد على تقليل الالتهابات ويبطئ الشيخوخة.
3. المياه الفوّارة
تمنحك إحساس الفقاعات مع ترطيب مثالي، شرط تجنب الأنواع المحلّاة أو “المياه المنشطة” عالية السكر.
4. المياه الفوّارة مع رشة عصير
القليل من عصير البرتقال أو الرمان يضيف نكهة دون تحميل الجسم بسكريات كثيرة.
5. صودا الليمون واللايم المنزلية
ماء فوّار، شرائح حمضيات، وقليل من المُحلّي الطبيعي، بديل أخف وألذ للصودا الجاهزة.
6. عصير الخضار
غني بالعناصر الغذائية، وسعراته أقل من عصائر الفواكه، خاصة إذا استخدمت الخضار قليلة السكر.
7. حليب الشوفان
مشروب نباتي غني بالألياف والبروتين، يناسب ما بعد التمرين، ويفضَّل اختيار الأنواع غير المحلّاة.
8. القهوة المثلجة
تمدّك بالكافيين وفوائد مضادات الأكسدة، شرط الاعتدال في السكر والمواد المضافة.
9. الكومبوتشا
شاي مخمّر فوّار يدعم صحة الأمعاء، لكن يُنصح بتجنبه للحامل أو أصحاب الأمراض المزمنة.
10. ماء جوز الهند
يرطّب الجسم ويعوّض الإلكتروليتات المفقودة، مع سكر أقل من الصودا، ويفضَّل النوع غير المحلّى.
المصدر: every day health
