في كل مرة تفكرين في تناول شيء خفيف ليلاً، قد تترددين خوفًا من زيادة الوزن أو اضطراب النوم. ولكن هل كل الوجبات الليلية ضارة؟ الأبحاث الحديثة تقول: ليس دائمًا.
وجبة خفيفة صحية؟ قد تكون مفيدة فعلاً
تشير دراسات نُشرت في Journal of Nutrition وFrontiers in Nutrition إلى أن تناول وجبة خفيفة وصغيرة في المساء، خصوصًا إذا كانت تحتوي على بروتينات أو دهون صحية، قد:
يحسّن جودة النوم (خصوصًا الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الموز والمكسرات).
يدعم التمثيل الغذائي الليلي، خصوصًا عند ممارسة الرياضة بانتظام.
يقلل من نوبات الجوع أثناء الليل، وبالتالي يُجنبك الاستيقاظ لتناول كميات أكبر.
التوقيت هو السر
تجنبي تناول الطعام قبل النوم مباشرة (اتركي ساعة إلى ساعتين).
التزمي بكميات معتدلة، واحرصي أن تكون الوجبة لا تتعدى 200 سعرة حرارية.
أمثلة على وجبات ليلية مفيدة:
موزة مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني
حفنة من اللوز أو الجوز
كوب من الحليب الدافئ
نصف حبة أفوكادو مع رشة قرفة
⚠️ تجنبي:
الأطعمة السكرية أو المالحة
الوجبات الدسمة أو الغنية بالتوابل
الكافيين (شوكولاتة، قهوة، شاي)
خلاصة:
نعم، يمكنك تناول وجبة خفيفة في الليل دون الشعور بالذنب—فقط اختاري ما يفيدك، وانتظمي في الكمية والتوقيت. تذكّري: الاعتدال دائمًا هو كلمة السر في أي نظام غذائي ناجح.
