صحة العينين لا تقتصر على تحسين النظر فحسب، بل ترتبط ارتباطاً وثيقاً بالصحة العامة. إليكِ تسع خطوات فعّالة لحماية بصرك والوقاية من مشكلات العيون، ينصح بها أطباء صحة العيون وفقاً لموقع “restless”.
1- اتبعي نظاماً غذائياً غنياً بالمغذيات المفيدة للعين
تلعب التغذية دوراً مهماً في صحة العين. تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات A وC وE، الزنك، الألياف، وأوميغا 3، مثل السمك، المكسرات، البقوليات، الحبوب الكاملة، والخضار الورقية، قد يقلل خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD).
تجنّبي الأطعمة المعالجة والمشبعة بالدهون، إذ ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض العين.
2- ارتدي نظارات شمسية ذات حماية عالية
عيوننا أكثر حساسية للأشعة فوق البنفسجية من الجلد. التعرض المفرط لها قد يسبب إعتام عدسة العين، الظفرة، والتنكس البقعي. احرصي على اختيار نظارات توفر حماية من أشعة UVA وUVB وتلبي المعايير العالمية.
3- خذي فترات راحة منتظمة من الشاشات
استخدام الأجهزة لفترات طويلة يسبب إجهاداً وجفافاً في العين. اتبعي قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظري إلى شيء يبعد 20 قدماً لمدة 20 ثانية.
تذكري أيضاً أن ترمشين بانتظام، وتأكدي من أنَّ نظارتك أو عدساتك محدثة حسب وصفة طبيب العيون.
4- افحصي عينيك بانتظام
الكثير من أمراض العين لا تظهر أعراضها مبكرًا. الفحوصات المنتظمة تساعد في الكشف المبكر عن مشاكل مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، التي تؤثر على صحة العين بشكل مباشر.
5- توقفي عن التدخين
يرفع التدخين خطر الإصابة بالعديد من أمراض العين مثل AMD، الجلوكوما، الكتاراكت، وجفاف العين. التوقف عن التدخين يقلل هذه المخاطر مع مرور الوقت، بل قد يعكس بعضها تماماً.
6- استخدمي أدوات الحماية عند الحاجة
عند التعامل مع مواد كيميائية، أو ممارسة رياضات قد تسبب إصابات بالعين، من المهم ارتداء نظارات واقية مناسبة. اسألي طبيب العيون عن نوع الحماية الأمثل لكِ.
7- حافظي على وزن صحي واضبطي سكر الدم
السكري، خصوصاً عند عدم السيطرة عليه، يسبب تلفاً في الأوعية الدموية داخل العين (اعتلال الشبكية). تبدأ الوقاية بالحفاظ على نمط حياة صحي، وإجراء فحوصات دورية لمرضى السكري.
8- نظافة العين والعدسات اللاصقة
تتطلب العدسات عناية دقيقة. اغسلي يديكِ جيداً قبل استخدامها، ونظّفيها وفق تعليمات الطبيب. العدوى الشائعة مثل التهاب القرنية يمكن تجنبها بهذه الخطوات.
9- اعرفي التاريخ العائلي لأمراض العيون
بعض أمراض العيون وراثية مثل الجلوكوما والتنكس الشبكي. إبلاغ الطبيب بتاريخ العائلة يساعد في اتخاذ الاحتياطات المناسبة. كما أنّ العمر، الجنس، والأصل العرقي قد تلعب دوراً في تقييم المخاطر.
