لا شيء يضاهي متعة وجبة خفيفة في منتصف الليل، أليس كذلك؟ قطعة شوكولاتة قبل النوم، أو بقايا طعام جاهز تسحبينها من الثلاجة خلسة في الساعة 11 مساءً… لكن الخبر السيئ هو أن تناول الطعام قبل النوم قد يسبب فوضى في جهازك الهضمي.
يقول كايل كراولي، اختصاصي تغذية ومدير المنتجات في شركة “بروتين ووركس” للمكملات الغذائية لموقع Glamour:
“من الأفضل ترك فترة بين ساعتين إلى أربع ساعات بين آخر وجبة والنوم، لتقليل الانزعاج الجسدي الناتج عن الهضم.”
والأسوأ؟ هناك أطعمة معينة يُنصح بشدة بتجنّبها قبل النوم. إليك ما يقوله الخبراء:
🌶️ الكاري أو الأطعمة الحارة
الأطعمة الغنية بالتوابل قد تؤدي إلى حرقة في المعدة، كما أن الفلفل الحار يرفع حرارة الجسم، ما قد يصعّب الدخول في النوم العميق.
💡 الدراسات تُظهر أن من يتناولون الطعام الحار يوميًا أكثر عرضة للأرق بنسبة 4.7 مرات!
🍜 الرامن
طبق محبّب لكنه غير مثالي لوجبة ما قبل النوم. ليس فقط لأنه حار، بل لأن النودلز المعالجة فيه صعبة الهضم وتبقى في الجسم فترة طويلة.
🍊 الحمضيات
البرتقال والجريب فروت وغيرها من الفواكه الحمضية قد تزيد من احتمالية حدوث حرقة في المعدة.
🔸 يفضل تناولها في الصباح أو خلال النهار بدلاً من الليل.
🍗 الدجاج المقلي
وجبة ليلية شهيرة بعد السهرات، لكنها مليئة بالدهون. الأطعمة المقلية تؤثر سلبًا على جودة النوم وتزيد من القلق الليلي.
🧀 الجبن
قد يبدو خيارًا مغريًا، لكن منتجات الألبان يمكن أن تؤدي إلى نوم خفيف، بل وربما أحلام غريبة وكوابيس لدى بعض الأشخاص!
إذن… ما الحل لمحبي الوجبات الليلية؟
إذا لم تستطيعي مقاومة الجوع ليلًا، جرّبي:
حفنة من المكسرات (غنية بالميلاتونين)
كوب حليب دافئ (يساعد على النوم)
عصير الكرز الطبيعي (يساعد على تنظيم هرمونات النوم)
تذكري .. النوم الجيد يبدأ مما تأكلينه!
