هنّ _ خاص
قد تكون عودة الأم إلى المنزل بعد الولادة من أكثر اللحظات سعادة في حياتها، لكن بالنسبة لكثير من النساء، لا تكون التجربة وردية دائمًا.
في هذا المقال سنوضح ما تحتاجه المرأة لمعرفة الفرق بين الـ Baby Blues (الاضطراب العاطفي المؤقت بعد الولادة) واكتئاب ما بعد الولادة.
الـ Baby Blues (الاضطراب العاطفي المؤقت بعد الولادة)
في الواقع، معظم الأمهات الجدد يعانين مما يُسمى بـ”Baby Blues”، وهي تغيّرات هرمونية تؤدي إلى القلق، ونوبات بكاء مفاجئة، وتوتر، وأرق. وغالبًا ما تختفي خلال الأسبوعين الأولين بعد الولادة.
تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم الاضطراب العاطفي المؤقت بعد الولادة، وهي في حقيقتها شكل خفيف ومؤقت من الاكتئاب يزول بمجرد استقرار الهرمونات. حيث إن حوالي 85٪ من الأمهات يشعرن بهذه الحالة.
قد تشعرين بالسعادة في لحظة، ثم بالبكاء والإرهاق في اللحظة التالية. من الطبيعي أن تشعري بالإحباط، وحتى أن تضطري أحيانًا لوضع قناع اجتماعي. لا توجد أم سعيدة طوال الوقت.
من هن الأكثر عرضة لاكتئاب ما بعد الولادة؟
هناك عوامل تزيد من احتمال الإصابة أو شدة الأعراض:
تاريخ نفسي سابق: من عانت سابقًا من القلق أو اضطراب مزاجي (كالاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب) تزداد لديها احتمالات الاكتئاب بنسبة 30-35%.
تاريخ عائلي: النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي لاضطرابات ما بعد الولادة يكنّ أكثر عرضة للإصابة.
الوراثة: أظهرت أبحاث مركز جونز هوبكنز وجود “علامات بيئية فوق جينية” (epigenetic biomarkers) قد تساعد في التنبؤ بمن الأكثر عرضة.
ما أعراض اكتئاب ما بعد الولادة؟
القلق المستمر
الحزن العميق
الغضب والعصبية
مشاكل في النوم
أفكار اندفاعية (مثل إيذاء النفس أو الطفل)
يمكن أن تستمر أعراض الاكتئاب لأشهر أو حتى سنوات إذا لم تتم معالجته، حيث أظهرت دراسة أن 25٪ من الأمهات ما زلن يعانين من الاكتئاب بعد ثلاث سنوات من الولادة، مما يعكس أهمية التدخل المبكر.
نصائح عملية للتعامل مع مرحلة ما بعد الولادة:
1. تقبّلي التغير
أعطي نفسك الحق في التغيير. التغيرات النفسية طبيعية، فلا تتوقعي أن تعودي كما كنتِ قبل الولادة مباشرة. ضعفك جزء من قوتك الجديدة.
2. اطلبي المساعدة دون خجل
من الزوج، أو الأسرة، أو طبيب مختص. لا بأس أن تقولي: “أنا مرهقة، أحتاج للمساعدة.”
3. مارسي العناية الذاتية ولو لدقائق
حمّام دافئ، كوب شاي وحدك، عشر دقائق تنفّس عميق — كل لحظة صغيرة تصنع فارقًا.
4. احذري العزلة
الدعم المتبادل يُشعرنا أننا لسنا وحدنا. شاركي مخاوفك مع أمهات أخريات.
5. راقبي نومك
قلة النوم من أخطر مسببات الاكتئاب. حاولي الحصول على قدر جيد من النوم وبمساعدة من حولك.
6. ارفضي الكمال
ليس الهدف أن يكون البيت مرتبًا 100%، ولا أن تكوني “أم خارقة”. يكفي أن تكوني “حاضرة ومهتمة”، لا “مثالية”.
7. تابعي مع مختص إذا شعرتِ أنك تغرقين
العلاج النفسي أو الدوائي متاح وآمن، وهناك برامج متخصصة لدعم الأمهات بعد الولادة.
أنتِ لستِ وحدك.. ومشاعرك بعد الولادة ليست عيبًا أو ضعفًا.
الانستغرام: @psych.nourhans
@serenitymuscat
