نعرف جميعاً أهمية شرب الماء، لكن ليس الجميع يفضّله، والبعض ينسى تماماً شربه. لحسن الحظ، هناك مشروبات أخرى لذيذة وغنية بالعناصر المفيدة، تُسهم في ترطيب الجسم وتعويض السوائل، خاصة في الأيام الحارة أو عند بذل مجهود بدني.
تحتوي بعض هذه المشروبات على إلكتروليتات (مثل الصوديوم، البوتاسيوم، المغنيسيوم)، وهي عناصر ضرورية تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء ودعم وظائفه الحيوية. فيما يلي أفضل 9 مشروبات مرطّبة، ينصح بها اختصاصيو التغذية وفقا لموقع well and good.
1- الشاي العشبي
أنواع الشاي مثل النعناع أو الزنجبيل مرطّبة وتحتوي على مضادات أكسدة. حتى الشاي الأخضر والأسود منزوع الكافيين خيار جيد. يمكنك تحضير كمية منه وتبريده للحصول على شاي مثلّج صيفي ومنعش.
2- مرق العظام
غني بالصوديوم والمعادن، ويصبح أكثر فائدة إذا أضفت له خضروات مثل الجزر أو البطاطا. يُعد خياراً ممتازاً عند الشعور بالمرض أو فقدان الشهية، لأنه دافئ وسهل الهضم ويدعم الترطيب.
3- الماء المنقوع بالفواكه أو الأعشاب
أضيفي شرائح من الفواكه، أو أعشاب مثل النعناع، لإضفاء نكهة طبيعية. جربي مزيج الفراولة مع الريحان، أو التوت مع النعناع، أو الخيار مع الليمون للحصول على ماء صحي ولذيذ.
4- العصير المُخفف
يمكنك تخفيف العصير الطبيعي بالماء مع رشة ملح صغيرة، لتحصلي على مشروب متوازن يساعد على الاحتفاظ بالسوائل. مناسب جداً كخيار سريع أثناء التنقل.
5- ماء جوز الهند
طبيعي وغني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يجعله خياراً ممتازاً بعد التمارين أو في الأيام الحارة. تأكّدي فقط من اختيار نوع خالٍ من السكر المضاف.
6- عصير الطماطم
غني بالصوديوم والبوتاسيوم. يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون، ورشّة من صوص ورشستر، أو ملح الكرفس للحصول على نكهة قوية ومفيدة.
7- السموثي
عند مزجه بالفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ أو التوت، يصبح السموثي مشروباً مرطّباً ومغذياً. أضيفي الحليب أو الزبادي للحصول على بروتين وألياف. وصفة منعشة: بطيخ + فراولة + نعناع + زبادي.
8- مشروبات إلكتروليت
سواء كانت جاهزة أو محضّرة منزلياً، هذه المشروبات فعالة للترطيب. جربي مزج عصير ليمون + سكر + ملح + نعناع + ماء جوز الهند + ماء غازي للحصول على “موهيتو صحي”.
9- الحليب
يحتوي الحليب على 90٪ ماء، إلى جانب البروتين والكالسيوم والبوتاسيوم. خيار رائع للرياضيين أو الأطفال. حتى حليب الشوكولاتة القليل السكر يُعد خياراً مغذياً ومرطّباً. ويمكن للنباتيين الاعتماد على الحليب النباتي المدعّم.
