مع ضغوط الحياة اليومية والتحديق المستمر في الشاشات، أصبح الأرق مشكلة يعاني منها الكثيرون، حتى مع شعورهم بالتعب الجسدي. قد تجدين نفسك تتقلبي في السرير لساعات، عاجزة عن الاسترخاء رغم رغبتك في النوم. لكن لحسن الحظ، هناك حلول طبيعية بسيطة يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً، مثل سموذي غني بالمكونات التي تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.

فوائد سموذي ما قبل النوم

تشير الأبحاث الحديثة إلى أنَّ تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم يمكن أن يساعد في تنظيم النوم وتحسين جودته، خاصةً إذا كانت تحتوي على الميلاتونين والتريبتوفان، وهما عنصران يساعدان على الاسترخاء والنوم العميق. هذا السموذي الليلي يجمع بين عناصر طبيعية تدعم الجهاز العصبي وتهدئ الجسم قبل النوم، دون أي آثار جانبية، بحسب hellglow.

أبرز المكونات ودورها:

الكايل (الكرنب): يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية، منها التريبتوفان، الذي يتحول في الجسم إلى السيروتونين ثم إلى الميلاتونين، مما يساعد على النوم المنتظم.

الموز: غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران يساهمان في استرخاء العضلات، بالإضافة إلى احتوائه على التريبتوفان.

الزبادي الطبيعي: يوفر التريبتوفان والكالسيوم، الذي يعزز إنتاج الميلاتونين. كما أنَّ الزبادي أسهل للهضم من الحليب ويحتوي على بروبيوتيك مفيد للجهاز الهضمي.

الكيوي: مليء بمضادات الأكسدة والسيروتونين، وقد أظهرت الدراسات ارتباطه بتحسين جودة النوم.

بذور الكتان: غنية بأوميغا 3 والتريبتوفان، وتساعد في تقليل القلق والتوتر.

زبدة اللوز: تحتوي على المغنيسيوم والبروتين، ما يساعد على تهدئة الأعصاب وتحويل الجسم من حالة التوتر إلى حالة الاسترخاء.

وصفة سموذي النوم

المكونات:

كوب من أوراق الكايل

كوب من الزبادي الطبيعي

موزة ناضجة

ملعقة كبيرة من زبدة اللوز

ملعقتان صغيرتان من بذور الكتان المطحونة

2 حبة كيوي

نصف كوب من حليب اللوز

الطريقة:

اخلطي جميع المكونات في الخلاط حتى تحصلي على قوام كريمي ناعم. يُشرب فوراً قبل النوم.