قد يعزز عملكِ الجاد من راتبكِ الشهري، لكنّه قد يكلّفكِ صحتكِ على المدى الطويل! كشفت دراسات حديثة أن العمل لساعات طويلة – خصوصًا تلك التي تتجاوز الـ60 ساعة أسبوعيًا – يترك آثارًا صحية خطيرة تبدأ من البشرة ولا تنتهي بالقلب.
في حالات صادمة، عانى موظفون من فشل في البنكرياس وجلطات دموية بسبب ضغط العمل، بل وتوفي بعضهم بعد أسابيع من الإرهاق المستمر وفقاً لدراسة أجرتها صحيفة نيويورك بوست. فهل تساءلتِ يومًا: هل عملكِ يستحق هذا الثمن؟
أربع مشكلات صحية صادمة مرتبطة بالإرهاق الوظيفي:
1. بشرتكِ أول المتضررين:
قلة النوم والتوتر المزمن يسرّعان من شيخوخة الجلد، ويزيدان من احتمالية ظهور حب الشباب، الهالات السوداء، وحتى الإكزيما. الأضواء الاصطناعية من المكتب والشاشات تضر البشرة تمامًا مثل الشمس!
2. مشكلات في العيون:
التحديق المستمر في الشاشات يسبب جفاف العين، تشوّش الرؤية، والصداع. الحل؟ اتبعي قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظري إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
3. أمراض القلب:
من يعمل أكثر من 55 ساعة أسبوعيًا يواجه خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 35%. الضغط، قلة النوم، قلة الحركة، والأكل غير الصحي تضع قلبكِ في مأزق.
4. زيادة الوزن:
العمل المفرط يعني وجبات سريعة، حركة أقل، واختيارات غذائية غير صحية تؤدي إلى السمنة، وما يرافقها من أمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع الضغط والكوليسترول.
كيف تحمين نفسكِ؟
احرصي على نوم كافٍ (7-9 ساعات).
تناولي وجبات غنية بالخضار، الفواكه، والأسماك.
مارسي الرياضة يوميًا ولو لمدة 30 دقيقة.
خذي فترات راحة قصيرة خلال العمل.
ضعي واقيًا شمسيًا حتى داخل المكتب.
نظّمي وقتكِ وامنحي صحتكِ الأولوية.
