لا يقتصر تأثير المشي على تحسين المزاج والحركة وصحة العظام فحسب، بل كشفت دراسة جديدة عن فائدة مذهلة لهذه العادة البسيطة: قد تساعدك على العيش أكثر من عقد إضافي!
في دراسة نُشرت مؤخراً في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أظهرت النتائج أنَّ ممارسة المشي بانتظام قد تُطيل العمر بشكل ملحوظ. إليك أبرز ما جاء في هذه الدراسة وما تعنيه لك:
ماذا كشفت الدراسة؟
اعتمد الباحثون على بيانات من “المسح الوطني للصحة والتغذية” (NHANES)، وركزوا على أشخاص تبلغ أعمارهم 40 عاماً فأكثر ممن ارتدوا أجهزة قياس النشاط لمدة أربعة أيام على الأقل.
أظهرت النتائج أنَّ الأشخاص الأكثر نشاطاً تمتعوا بعمر أطول مقارنة بالأقل نشاطاً. ووفقاً للدراسة، فإنَّ الأفراد الأقل حركة بإمكانهم إطالة أعمارهم نظرياً حتى 11 سنة إذا أضافوا نحو 111 دقيقة من المشي اليومي إلى روتينهم. حتى الأشخاص ذوي النشاط المتوسط يمكنهم كسب حوالي 4.6 سنوات إضافية إذا مشوا نحو 83 دقيقة إضافية يومياً.
★ هل المشي فعلاً يضيف سنوات إلى عمري؟
رغم أنَّ الدراسة لا تقدم ضمانات فردية، إلا أنها تعزز نتائج دراسات سابقة أظهرت علاقة قوية بين النشاط البدني وطول العمر. الباحثون أشاروا إلى أنَّ “ارتفاع مستوى النشاط البدني يؤدي إلى زيادة كبيرة في متوسط العمر المتوقع على مستوى السكان”.
والأهم، أنك لست بحاجة إلى المشي 111 دقيقة دفعة واحدة؛ يمكنك توزيع هذه الدقائق على مدار اليوم.
★ ما هي فوائد المشي الصحية؟
تبنّي عادة المشي يعود بفوائد واسعة تشمل:
- تحسين صحة العظام والمفاصل.
- تعزيز اللياقة البدنية والحركة.
- دعم الصحة النفسية وتحسين المزاج.
- تقليل مخاطر أمراض القلب والسكري.
- المساهمة في الحفاظ على صحة الدماغ.
★ كيف تضيفين المزيد من المشي إلى يومك؟
من مزايا المشي أنه سهل ولا يحتاج إلى تجهيزات. إليك بعض الطرق البسيطة لزيادة خطواتك:
-استخدمي الدرج بدلاً من المصعد.
- أوقفي سيارتك في مكان أبعد بقليل.
- امشِ إلى متجر قريب أو إلى منزل صديقة.
- خصصي وقتاً للمشي صباحاً أو مساءً.
- راقبي عدد خطواتك يومياً عبر تطبيق الهاتف أو جهاز تتبع النشاط.
المصدر: Women’shealth Magazine
