إذا كنتِ ترغبين في زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي، فالبداية الذكية تكون من الخضروات والفواكه الغنية بالبروتين.
نعلم أن البروتين عنصر أساسي لصحة الجسم، لكنه لا يقتصر فقط على اللحوم والبيض ومنتجات الحليب. اليوم، أصبح البروتين النباتي خيارًا شائعًا ومثاليًا للنساء الباحثات عن توازن غذائي صحي. وإذا كنتِ تشعرين بالجوع بسرعة أو بشكل متكرر، فقد تكون هذه إشارة من جسمك بأنه يحتاج للمزيد من البروتين.
كل نظام غذائي متكامل يحتاج إلى هذا العنصر الحيوي، وإذا كنتِ ترغبين في تنويع وجباتك أو إدخال مصادر بروتين جديدة، فالفواكه الغنية بالبروتين قد تكون خيارك الجديد والمحبّب. وفقًا لمجلة Real Simple، فإن الفواكه التالية تحتوي على نسب بروتين أعلى من غيرها:
الجوافة:
تحتوي على 4.2 جرام من البروتين لكل كوب، وهي من أعلى الفواكه من حيث محتوى البروتين.
الرمان:
يقدم 3 جرام من البروتين لكل كوب من البذور.
الجاك فروت (فاكهة الكاكايا):
تحتوي على 2.8 جرام من البروتين لكل كوب.
التوت الأحمر:
يوفر 2.7 جرام من البروتين لكل كوب.
الأفوكادو:
يحتوي على 2.7 جرام من البروتين لكل ثمرة متوسطة الحجم.
وتوصي المجلة بدمج هذه الفواكه مع مصادر أخرى غنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني أو زبدة اللوز والفول السوداني، وذلك للحصول على وجبة خفيفة مشبعة ومتوازنة تساعد في دعم مستويات الطاقة والوظائف الحيوية للجسم.
