إذا كنتِ ترغبين في اكتساب الوزن بشكل صحي، فاختيار الأطعمة الغنية بالسعرات والمغذيات هو الخطوة الأهم. إليكِ قائمة بأطعمة تساعدك على زيادة الوزن دون اللجوء إلى الدهون الضارة أو الأطعمة المصنعة:

1. الأفوكادو
   غني بالدهون الصحية والألياف والفيتامينات، ويُعد خيارًا رائعًا لإضافة سعرات مفيدة إلى نظامك الغذائي.
2. المكسرات وزبدة المكسرات
   اللوز، الجوز، الكاجو، وزبدة الفول السوداني مصادر ممتازة للسعرات والبروتين والدهون الصحية.
3. الحليب كامل الدسم
   يحتوي على نسبة جيدة من البروتين والدهون، ويمكن إضافته إلى العصائر أو الحبوب أو تناوله بمفرده.
4. الأجبان
   مصدر غني بالبروتين والكالسيوم والسعرات. أضيفيها إلى السندويشات أو السلطات لزيادة كثافة الطاقة في وجباتك.
5. الأرز والمعكرونة
   كربوهيدرات معقدة تمنحك طاقة طويلة الأمد وسعرات إضافية. يمكن تنويعها مع الخضار أو البروتين للحصول على وجبة متكاملة.
6. البطاطا الحلوة: تحتوي على كربوهيدرات معقدة وستمنحك طاقة مستمرة.