شهر رمضان فرصة رائعة للعناية بالصحة واللياقة البدنية، لكن الصيام قد يجعل بعض النساء يترددن في ممارسة الرياضة خوفًا من فقدان الطاقة أو الشعور بالإجهاد. ومع ذلك، يمكن الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بأسلوب ذكي يتناسب مع إيقاع الصيام، مما يساعد في الحفاظ على النشاط والحيوية طوال الشهر. إليكِ أفضل التمارين المناسبة لكِ خلال رمضان، مع أفضل الأوقات لممارستها.
1. المشي الخفيف
يُعد المشي من أكثر التمارين المناسبة خلال رمضان، حيث يحسن الدورة الدموية دون التسبب في إرهاق. يمكنكِ المشي لمدة 30-45 دقيقة قبل الإفطار بساعة أو بعده بساعتين للحفاظ على نشاطكِ وحرق الدهون برفق.
2. تمارين التمدد والاسترخاء
تساعد تمارين التمدد مثل اليوغا والبيلاتس في تقليل التوتر، تحسين المرونة، وتخفيف آلام العضلات الناتجة عن الجلوس الطويل. جربي تمارين التمدد اللطيفة قبل الإفطار لتجهيز جسمكِ للطعام أو قبل النوم لمساعدتكِ على الاسترخاء.
3. تمارين المقاومة الخفيفة
يمكنكِ الحفاظ على قوة عضلاتكِ من خلال تمارين المقاومة باستخدام الأوزان الخفيفة أو وزن الجسم مثل السكوات، تمارين الذراعين، وتمارين الأرداف. يُفضل القيام بها بعد الإفطار بساعتين عندما يكون جسمكِ قد استعاد طاقته.
4. التمارين الهوائية الخفيفة
إذا كنتِ ترغبين في رفع مستوى نشاطكِ دون إجهاد، يمكنكِ تجربة تمارين بسيطة مثل الرقص الخفيف، القفز بالحبل لمدة قصيرة، أو ركوب الدراجة الثابتة. يُفضل ممارستها بعد الإفطار للحفاظ على مستوى الطاقة.
5. تمارين البطن وشد الجسم
للحفاظ على رشاقتكِ خلال رمضان، جربي تمارين البطن مثل البلانك ورفع الساقين، وتمارين شد الجسم التي تعزز قوة العضلات وتساعد في منع ترهل الجسم.
متى يُفضل ممارسة الرياضة خلال رمضان؟
✔ بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات: أفضل وقت للتمارين المتوسطة مثل المقاومة أو التمارين الهوائية.
✔ قبل السحور بوقت كافٍ: تمرينات خفيفة للحفاظ على نشاط الجسم دون إرهاقه قبل الصيام.
نصائح للحفاظ على لياقتكِ خلال رمضان
✅ اشربي كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة.
✅ اختاري الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات الصحية لدعم طاقتكِ أثناء الصيام.
✅ احرصي على النوم الجيد حتى يحصل جسمكِ على الراحة الكافية بعد التمارين.
✅ استمعي إلى جسدكِ وتجنبي التمارين الشاقة إذا شعرتِ بالإرهاق أو الدوخة.
باختيار التمارين المناسبة والتوقيت الصحيح، يمكنكِ الحفاظ على رشاقتكِ ونشاطكِ خلال شهر رمضان دون إرهاق جسمكِ. حافظي على حيويتكِ وتألقكِ واستمتعي بشهر صحي ومتوازن!
