الكثير من النساء يواجهن تحديات في رمضان بسبب العادات الغذائية الخاطئة التي تسبب ضغطًا على الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى عسر الهضم، الانتفاخ، والشعور بالتخمة المزعج. لكن لا داعي للقلق، فباتباع بعض النصائح البسيطة يمكنكِ تجنب هذه المشكلات والحفاظ على صحتكِ خلال هذا الشهر المبارك.
- ابدئي الإفطار بالتمر والماء
التمر هو الخيار المثالي لبدء إفطاركِ، حيث يحتوي على سكريات طبيعية تعيد مستوى الطاقة بسرعة. ولا تنسي شرب الماء بعد التمر، فهو يساعد في ترطيب جسمكِ بعد ساعات من الصيام. - تجنبي تناول الأطعمة الدهنية والمقلية بكثرة
الأطعمة المقلية والدهنية قد تسبب لكِ شعورًا بالانتفاخ والتخمة. من الأفضل تناول الأطعمة المشوية أو المطبوخة بطريقة صحية لتخفيف الضغط على جهازكِ الهضمي. - تناولي الوجبات ببطء
مضغ الطعام ببطء يساعد جهازكِ الهضمي على الشعور بالشبع بشكل طبيعي ويقلل من احتمالية الإفراط في الطعام. كوني حريصة على الاستمتاع بكل لقمة ومضغ الطعام جيدًا. - قسمي وجبتكِ إلى وجبات صغيرة ومتوازنة
من الأفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين: واحدة خفيفة تحتوي على السوائل والتمر، والأخرى تحتوي على الأطعمة المتوازنة مثل البروتينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة. - ابتعدي عن المشروبات السكرية
المشروبات الغازية والمحلاة بالسكر تؤدي إلى زيادة الوزن والشعور بالتخمة. اختاري الماء أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر لترطيب جسمكِ دون الإضرار به. - أخذ استراحة قبل تناول الحلويات
بعد الوجبة الرئيسية، استغلي الوقت لأخذ استراحة قصيرة قبل تناول الحلويات. هذا يساعد في تجنب الشعور بالانتفاخ ويمنح جهازكِ الهضمي وقتًا لهضم الطعام بشكل أفضل. - ممارسة الرياضة بعد الإفطار بوقت كافٍ
بعد الإفطار، يمكنكِ ممارسة نشاط رياضي خفيف مثل المشي. هذا يحسن عملية الهضم ويساهم في شعوركِ بالنشاط. - النوم بعد ساعتين من الإفطار
تجنبي النوم مباشرة بعد الإفطار، لأن الاستلقاء بعد الطعام قد يؤدي إلى مشاكل في الهضم مثل الانتفاخ. يفضل الانتظار لمدة ساعتين قبل النوم. - اشربي الماء بين الوجبات
لا تنسي شرب الماء بشكل متكرر بين الإفطار والسحور، فذلك يساعد في الحفاظ على ترطيب جسمكِ ومنع الجفاف ويعزز من عملية الهضم.
باتباعكِ لهذه النصائح البسيطة، يمكنكِ تجنب التخمة والشعور بالراحة خلال شهر رمضان، مما يساعدكِ في الحفاظ على صحتكِ ويعزز من الفوائد الصحية للصيام.
