يُقرّ الباحثون بأهمية النظام الغذائي في الصحة العامة، ويشيرون إلى وجود صلة بين الأمعاء والدماغ قد تؤثر على الحالة المزاجية. تناول أطعمة معينة واتباع عادات غذائية محددة قد يُحسّن من المزاج وفقاً لـ healthline.
العلاقة بين النظام الغذائي والصحة النفسية:
تشير الأبحاث إلى أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في الصحة الاجتماعية والعاطفية والنفسية. على سبيل المثال، قد يؤثر تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة سلبًا على الصحة النفسية، بينما قد يُسهم تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في تحسين المزاج.
أنماط غذائية مفيدة:
- النظام الغذائي المتوسطي: يركز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، وقد ارتبط بتحسين الصحة النفسية.
- النظام الغذائي الياباني: يتميز بتناول الأسماك والمأكولات البحرية والخضروات، وقد يكون له تأثير إيجابي على المزاج.
أطعمة يُنصح بتناولها:
- الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية: مثل الأسماك الدهنية، حيث قد تُقلل من أعراض الاكتئاب.
- الأطعمة المخمرة: مثل الزبادي والكيمتشي، التي تدعم صحة الأمعاء وقد تؤثر إيجابًا على الصحة النفسية.
- الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، التي تدعم صحة الأمعاء.
أطعمة يُنصح بتجنبها:
- الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة: قد تؤثر سلبًا على الصحة النفسية.
- الأطعمة المصنعة: قد تؤثر سلبًا على المزاج.
نصائح للتطبيق:
- التخطيط للوجبات: قد يُسهم في تحسين الصحة النفسية.
- الطهي في المنزل: قد يُعزز من جودة النظام الغذائي.
- الاستمتاع بالطعام: قد يُحسّن من العلاقة مع الطعام.
الخلاصة:
قد يؤثر النظام الغذائي على الصحة النفسية، لذا يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات لدعم الصحة النفسية.
