على الرغم من أنّ قرارات العام الجديد غالباً ما يُنظر إليها بشكل متباين، حيث يرى البعض أنها فرصة مثالية لتغيير العادات وتحقيق أهداف جديدة، بينما يعتقد آخرون أنها مجرد تقليد موسمي ينتهي سريعاً، يمكن تحقيق الالتزام بها إذا تم اتباع بعض الاستراتيجيات الفعالة. كثيراً ما يفشل الناس في التمسك بقراراتهم بسبب غياب التخطيط الجيد أو تحديد أهداف غير واقعية. لكن وفقاً للخبراء، يمكن تحويل هذه القرارات إلى عادات مستدامة إذا تم اتباع بعض النصائح العملية. إليك كيفية جعل قراراتك للعام الجديد تستمر طوال العام، مع 14 خطوة لتحقيقها والالتزام بها.
1- اجعلي القرارات واقعية
حددي أهدافاً قابلة للتحقيق. من السهل الالتزام بالقرارات عندما تكون واقعية. لا تضعي أهدافاً ضخمة تجعلها غير قابلة للتحقيق. ابدئي بخطوات صغيرة لتضمن النجاح.
2- اختاري كلماتك بعناية
استخدمي كلمات تشجعك على الالتزام مثل “أريد” بدلاً من “يجب”. هذا يجعل هدفك أكثر تحفيزاً ويساعدك على تحقيقه.
3- حولي القرار إلى روتين
النجاح يعتمد على دمج القرار في روتينك اليومي. بدءاً من الإيمان بقدرتك على القيام به، مروراً بتوقع التحديات، وصولاً إلى اتخاذ أول خطوة. ابدئي الآن، لا تنتظري لوقت لاحق.
4- لا تخشي التجربة
جربي أشياء جديدة وابحثي عما يناسبك. هذه الطريقة تتيح لك تحقيق أهدافك بشكل أسرع مما كنت تتوقعين.
5- طوّري عادات بديلة
استبدلي العادات السلبية بعادات صحية. إذا كان هدفك تقليل المشروبات السكرية، جربي استبدالها بشاي عشبي أو ماء فوار.
6- أخبري الآخرين عن قراراتك
إشراك الأصدقاء والعائلة في قراراتك يضيف طبقة من المساءلة ويحفزك لتحقيق الهدف. يمكنك أيضاً دعوتهم للانضمام إليك.
7- كوني محددة
لتكن قراراتك قابلة للتحقيق، يجب أن تكون محددة. بدلاً من “أريد تحسين لياقتي”، قولي: “سأذهب إلى النادي الرياضي مرة في الأسبوع” لتحديد خطوات واضحة.
8- ركزي على الامتنان
اكتبي ما حدث في العام الماضي الذي جلب لك الفرح. الامتنان يساعدك على بناء مرونة عقلية تدعم أهدافك.
9- امشِ بخطى ثابتة
ابدئي بخطوات صغيرة ومدروسة نحو أهدافك. لا تحاولي الوصول إلى الهدف في يوم واحد، اعملي بتدرج وكوني صبورة مع نفسك.
10- تجنبي قرارات العام الماضي غير المنجزة
إذا فشلت في تحقيق قرار من العام الماضي، حاولي تعديله ليكون أكثر واقعية. ضعي أهدافاً صغيرة يمكن تحقيقها تدريجياً.
11- احتفلي بالإنجازات الصغيرة
كافئي نفسك على كل خطوة صغيرة تحققها. هذا يعزز الحافز والاستمرار في السعي نحو الهدف الأكبر.
12- استخدمي تطبيقات تتبع العادات
تساعدك التطبيقات في متابعة تقدمك وتحقيق أهدافك من خلال تسجيل كل خطوة تقوم بها، مما يعزز شعورك بالإنجاز.
13- اجعلي قائمة قراراتك قصيرة
حددي هدفاً أو هدفين فقط. بذلك، تركزي طاقتك على القليل وتحقق المزيد.
14- خططي لكل قرار بتفصيل
عندما تحددي هدفاً، ضعي خطة مفصلة لتحقيقه. على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو المشي لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع، حددي وقت المشي والمكان وكيفية التعامل مع العوائق المحتملة مثل الطقس أو الجدول الزمني المزدحم. كلما كنت أكثر تفصيلاً في التخطيط، كانت فرصك في النجاح أكبر.
