إذا كنتِ تعانين من الأرق وتبحثين عن طريقة طبيعية لتحسين نومك، فقد كشف خبراء عن 5 أطعمة صحية يمكن أن تساعدك في الاسترخاء والتمتع بنوم أعمق إذا تناولتها قبل النوم.
تتعدد أسباب الأرق، من التوتر والقلق إلى التغيرات الجوية، وأحياناً قد لا يكون السبب واضحاً. ومع ذلك، يمكنكِ اتخاذ خطوات بسيطة لتحسين نومك، منها تعديل نظامك الغذائي.
في هذا السياق، قدمت الخبيرة شيريل ليثغو، رئيسة المجتمع في Benenden Health، قائمة بأفضل الأطعمة التي يمكنكِ تناولها لتحسين نومك:
- الكرز
يُعتبر الكرز من الأطعمة المثالية لتعزيز النوم، فهو يحتوي على المغنيسيوم والتريبتوفان، مما يساعد في تهدئة جسمكِ واسترخاء العضلات. يمكنكِ تناوله كوجبة خفيفة أو شرب عصير الكرز قبل النوم. - العسل
يساهم العسل في زيادة إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي ينظم النوم، مما يهدئ عقلكِ ويساعدكِ على النوم بشكل أسرع. جربي كوباً من مشروب دافئ بالليمون والعسل قبل النوم. - الديك الرومي
الديك الرومي غني بالأحماض الأمينية التي تعزز النوم العميق. يمكنكِ تناول شرائح رقيقة منه بدلاً من وجبة ثقيلة لتجنب اضطرابات الهضم. - اللوز
اللوز مصدر رائع للمغنيسيوم، الذي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم، مما يعزز استرخاء جسمكِ وعقلكِ.
إذا لم يكن تغيير نظامكِ الغذائي كافياً، يمكنكِ تحسين نومكِ من خلال الالتزام بروتين نوم منتظم:
- حاولي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً.
- خصصي ساعة للاسترخاء قبل النوم مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب.
- اجعلي غرفة نومكِ مظلمة وهادئة باستخدام الستائر الثقيلة أو سدادات الأذن.
- مارسي التمارين بانتظام، ولكن تجنبيها قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
- ابتعدي عن الكافيين والكحول قبل النوم بست ساعات، وتجنبي الوجبات الكبيرة قبل النوم، وحاولي عدم القيلولة في النهار.
اتباع هذه النصائح البسيطة قد يساعدكِ في التغلب على الأرق والتمتع بنوم هانئ.
المصدر: ميرور
