أصبح دمج تمارين المقاومة في روتين النساء خياراً شائعاً ومحفزاً، نظراً للفوائد الكبيرة التي تقدمها هذه التمارين في تعزيز القوة البدنية وتحفيز عملية فقدان الوزن. لا تقتصر فائدة تمارين الأوزان على بناء العضلات فحسب، بل تساهم أيضاً في زيادة معدل الأيض، مما يعزز من قدرة الجسم على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة ويعزز النتائج المستدامة في رحلة فقدان الوزن. يساعد تدريب القوة في تحسين تكوين الجسم عن طريق تقليل الدهون وزيادة الكتلة العضلية، مما يسهل الحفاظ على فقدان الوزن بشكل مستمر. وتشير الأبحاث إلى أن برنامج تدريب القوة لمدة ستة أسابيع يمكن أن يساهم في فقدان الدهون واكتساب العضلات بشكل ملحوظ.
لتعزيز نتائجك، يمكنك دمج الأوزان الحرة مثل الدمبل والكيتل بيل والباربل مع تمارين مثل السكوات، والضغط، والرفعة الميتة، وحركات السحب. مع الالتزام بتدريب القوة ونظام غذائي متوازن، ستتمكن من رؤية النتائج بسرعة دون الحاجة إلى انتظار سنوات طويلة وفقاً لـ Womens health.
نصائح حول تمارين رفع الأثقال لإنقاص الوزن:
قيّمي مرونتك:
تأكدي من قدرتك على أداء تمارين مثل البلانك والسكوات قبل إضافة الأوزان. مارسي هذه التمارين باستخدام وزن جسمك إلى أن تشعري بمزيد من التحكم.
أتقني الأساسيات:
اتقني الحركات الوظيفية مثل السكوات وتمرين الضغط والرفعة الميتة قبل البدء بتدريب الأوزان. يمكن أن يساعدك المدرب الشخصي في تصحيح وضعيتك.
استخدمي أنواع مختلفة من الأوزان:
ابدئي باستخدام ثلاث مجموعات من الأوزان (خفيفة، متوسطة، وثقيلة) وتأكدي من أنّ الأوزان الثقيلة تشكل تحدياً.
التناوب بين تدريب القوة والكارديو: إذا كنت مبتدئة ابدئي بيوم تدريب قوة يليه يوم كارديو، ثم زيادة الأيام تدريجياً.
تناولي الكثير من البروتين: تناول كمية كافية من البروتين ضروري لبناء العضلات وتحفيز فقدان الوزن.
استمعي إلى جسدك: هناك فرق بين الألم والانزعاج. إذا شعرت بألم، توقفي، وإذا كان هناك انزعاج، اسألي نفسك إن كان بسبب قلة الممارسة أو صعوبة التمرين.
