هل تحاولين التخلص من الوزن الزائد وجربتِ كل شيء، من التمارين إلى خطط الحمية الغذائية، وما زلتِ تعانين من صعوبة في التخلص من تلك الكيلوغرامات الإضافية؟ يناقش الخبراء أن هذا قد يكون نتيجة لأخطاء بسيطة قد ترتكبينها في رحلتكِ لفقدان الوزن.
بدون خطة فقدان وزن قوية وواقعية، يكون النفاد من الصبر هو المشكلة الكبرى التي تثبط عزيمة الكثيرات. يمكن أن يساعد تحديد هدف واقعي في البقاء على المسار الصحيح في رحلتكِ لفقدان الوزن. “يعتقد معظم الناس أن الاعتماد على الأنظمة الغذائية السائلة يمكن أن يساعدهم في فقدان الوزن. تناول السوائل المعلبة مثل السموذي والعصائر يحتوي على السكر ويفتقر أيضًا إلى الألياف، مما قد يجعلكِ تشعرين بالجوع بسهولة”، تقول ريا ديساي، أخصائية التغذية في مستشفى ووكهارت، ميرا رود. وفقا لـ Times of India.
إلى جانب ذلك، يعتبر تخطي وجبة الإفطار أحد أكبر الأخطاء التي قد ترتكبينها. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي والتسبب في الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. كما يؤثر النوم السيء على الهرمونات التي تنظم الجوع وتخزين الدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير. هذه بعض الأخطاء الشائعة التي ترتكبها النساء. دعينا نفهم هذا بالتفصيل.
أخطاء شائعة قد ترتكبينها، وهي السبب في صعوبة فقدان الوزن!
وفقًا للدكتورة منجوشا أغاروال، استشارية أولى في الطب الباطني في مستشفى جلينيجلز، باريل، مومباي، “يمكن أن يشعر فقدان الوزن بأنه مهمة شاقة لعدد كبير من النساء. يجب على كل امرأة الاستعانة بخبير يوجهها في مهمتها لفقدان الوزن”. ومع ذلك، إليكِ هذه الأخطاء العشرة الشائعة التي قد تعيق تقدمكِ.
- تخطي الوجبات: تخطي وجبة الإفطار هو أحد أكبر الأخطاء التي قد ترتكبينها. يمكن أن يؤدي ذلك إلى بطء عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل من الصعب فقدان الوزن.
- تناول الطعام مع الانشغال: تناول الطعام أثناء مشاهدة برنامجكِ المفضل يمكن أن يجعلكِ مشغولة، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
- تناول منتجات قليلة الدسم: شراء منتجات مكتوب عليها قليلة الدسم في إطار عادات الأكل الصحية يمكن أن يضر أكثر مما ينفع، حيث تحتوي هذه المنتجات غالبًا على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.
- الاعتماد على الأنظمة الغذائية السائلة: يعتقد معظم الناس أن الاعتماد على الأنظمة الغذائية السائلة يمكن أن يساعدهم في فقدان الوزن. تناول السوائل المعلبة مثل السموذي والعصائر يحتوي على السكر ويفتقر أيضًا إلى الألياف، مما قد يجعلكِ تشعرين بالجوع بسهولة.
- تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل: تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل بعد عشاء ثقيل يجب تجنبه. يمكن أن يعيق ذلك عملية الهضم.
- عدم تناول الحجم المناسب للوجبة: عدم تناول الأطعمة وفقًا لأحجام الحصص يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام دون قصد في بعض الأحيان. معرفة كمية السعرات الحرارية يمكن أن يساعد في اتخاذ قرارات مدروسة.
- تخصيص أيام الغش لعدة أيام: أيام الغش جيدة فقط عند القيام بها في عدد قليل من الأيام، وليس لشهور. بعض النساء يميلن إلى تخصيص أيام الغش لأسابيع وشهور.
- عدم تناول الأطعمة الغنية بالألياف: عدم تناول ما يكفي من الألياف في نظامكِ الغذائي اليومي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الألياف في جسمكِ. يمكن أن يسبب ذلك شعورًا شديدًا بالجوع ويؤثر أيضًا على عملية الهضم.
- الاعتماد فقط على المكملات: الاعتماد فقط على حبوب فقدان الوزن أو شاي التخلص من السموم قد لا يكون فعالًا في فقدان الوزن. تحتاج المرأة إلى تبني نمط حياة صحي لفقدان الوزن بنجاح وبشكل صحي.
- تحديد أهداف غير واقعية: يمكن أن يجعلكِ ذلك تشعرين بالإحباط وفقدان الحافز. قومي بتحديد أهداف واقعية يسهل تحقيقها للحفاظ على تحفيزكِ نحو البقاء بصحة جيدة ولياقة.
