تتبع غالبيتنا العديد من العادات الصحية التي نعتقد أنها مفيدة، ولكن أحياناً قد تؤدي بعض هذه العادات إلى تأثيرات غير مرغوب فيها على صحتنا. قد يظن البعض أنّ الالتزام الزائد ببعض الممارسات أو التركيز على مكونات معينة هو السبيل للحفاظ على صحة مثالية، لكن المبالغة في ذلك يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. في هذا المقال، نشاركك 7 عادات صحية شائعة التي قد تؤثر سلباً على صحتك، ونصائح الأطباء لاتباع نهج أكثر توازناً ووعياً في حياتك اليومية وفقاً لموقع Shape.
1. الإفراط في شرب ماء الليمون
يُشاع أنّ ماء الليمون يعزز الترطيب، والهضم، وإزالة السموم، وحتى فقدان الوزن، بفضل احتوائه على فيتامين C وخصائصه كمدر طبيعي للبول. ومع ذلك، الإفراط في تناوله قد يسبب مشاكل مثل حرقة المعدة، والغثيان، وتآكل مينا الأسنان بسبب طبيعته الحمضية. لتجنب الضرر، يُفضَّل شربه بكميات معتدلة مع شطف الفم بالماء بعد تناوله.
2- شرب خل التفاح غير المخفف
يُروج لخل التفاح لفوائده المحتملة في تحسين التحكم بمستوى السكر ودعم صحة الجهاز الهضمي. لكن تناوله مباشرة دون تخفيف قد يسبب تهيج المريء، أضراراً لمينا الأسنان، واضطرابات معوية. للحصول على فوائده بأمان، يُفضَّل تخفيفه بالماء وتجنب تناوله على معدة فارغة.
3- الإفراط في تناول الخضروات
رغم فوائد الخضروات الغنية بالألياف، إلا أنّ الإفراط في تناولها أو زيادة الكمية فجأة قد يسبب انتفاخاً، غازات، أو اضطرابات هضمية. الخضروات الصليبية مثل البروكلي والكرنب تحتوي على مركبات تسبب هذه الأعراض. للحصول على الفائدة دون إزعاج، قومي بزيادة استهلاك الخضروات تدريجياً واشربي كمية كافية من الماء.
4- شرب كميات مفرطة من الماء
رغم أهمية شرب الماء، إلا أنّ الإفراط قد يؤدي إلى حالة طبية خطيرة تُعرف بنقص صوديوم الدم، ما يسبب أعراضاً حادة مثل التشنجات أو حتى الغيبوبة. لتحديد الترطيب المناسب، يُنصح بمراقبة لون البول، الذي يجب أن يكون بلون القش الفاتح.
5- تجنب صفار البيض
صفار البيض مليء بالعناصر الغذائية المهمة مثل فيتامينات A وD وB12، والكولين الضروري لصحة الدماغ. كما يحتوي على نصف البروتين الموجود في البيض. على عكس المخاوف القديمة بشأن الكوليسترول، تؤكد الدراسات أنّ تناول البيض باعتدال لا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب لمعظم الأشخاص.
6- تخطي الوجبات لخسارة الوزن
تخطّي الوجبات قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقاً أو اختيار أطعمة غير صحية بسبب الجوع المفرط. على المدى البعيد، قد يسبب ذلك تباطؤ في الأيض، فقدان العضلات، ونقص في العناصر الغذائية. للحصول على نتائج مستدامة، يُفضل تناول وجبات منتظمة تحتوي على الألياف والبروتين للحفاظ على الشبع والطاقة.
7- الإفراط في التمرين
النشاط البدني مهم، لكن الراحة ضرورية أيضاً. الإفراط في التمرين يمكن أن يؤدي إلى إصابات، تعب بدني وعقلي، اضطرابات نوم، فقدان العضلات، واختلالات هرمونية. كما قد يؤثر سلباً على الأداء الرياضي ووظائف المناعة. لتجنب هذه المشاكل، يُنصح بجدولة أيام راحة منتظمة (وأحياناً أسابيع راحة). كما تؤكد على أهمية النوم الجيد (من 8 إلى 9 ساعات)، والاستماع لجسمك عند الشعور بالإرهاق أو تراجع الأداء.
