يعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن الضرورية للجسم، حيث يحتل المرتبة الرابعة من حيث الوفرة في الجسم. يلعب دورًا أساسيًا في دعم الجهاز المناعي، تنظيم مستويات السكر في الدم، وتعزيز صحة العظام. بالنسبة للنساء، تتضاعف أهميته لأنه يساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، وآلام الحوض، وأعراض انقطاع الطمث. وتشير الدراسات إلى أن الحوامل اللاتي يتناولن كميات كافية من المغنيسيوم يعانين من مضاعفات أقل ويحظين بحمل أكثر صحة.
إضافةً إلى ذلك، فإن المغنيسيوم يعزز من جودة النوم، يقلل من القلق، ويساعد في تخفيف الصداع. لذلك، فإن الحفاظ على مستويات كافية منه أمر حيوي لصحة المرأة.
علامات نقص المغنيسيوم التي لا يجب تجاهلها
1. فقدان الشهية
إذا لاحظتِ تراجعًا مستمرًا في رغبتكِ بتناول الطعام، فقد يكون السبب هو نقص المغنيسيوم. يساعد هذا المعدن في تنظيم الناقلات العصبية، وعندما ينخفض مستواه، قد تتأثر الإشارات التي تتحكم في شهيتكِ.
2. الغثيان
الشعور بالغثيان بدون سبب واضح قد يكون من العلامات المبكرة لنقص المغنيسيوم. هذا العرض مرتبط بدور المغنيسيوم في دعم صحة الجهاز الهضمي، حيث أن نقصه يمكن أن يؤثر سلبًا على وظائف المعدة والأمعاء.
3. تشنجات الحيض
تعاني بعض النساء من آلام حادة أثناء الدورة الشهرية بسبب نقص المغنيسيوم. يعمل هذا المعدن على استرخاء العضلات، ونقصه يؤدي إلى زيادة توتر العضلات أثناء الحيض، ما يجعل التشنجات أكثر إيلامًا.
4. الإرهاق والضعف
من الأعراض الشائعة لنقص المغنيسيوم الشعور بالإرهاق الدائم وضعف العضلات. هذا المعدن ضروري لتحويل الطعام إلى طاقة، ونقصه يجعل الجسم غير قادر على إنتاج الطاقة بشكل كافٍ.
5. القيء
قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى حالات من القيء المفاجئ، كوسيلة من الجسم للتعامل مع الاضطرابات الداخلية. إذا تكرر القيء دون سبب واضح، فقد يكون علامة على نقص المغنيسيوم.
علامات أكثر خطورة مع استمرار النقص
إذا لم يتم علاج نقص المغنيسيوم، قد تظهر أعراض أكثر خطورة، مثل:
-وخز أو خدر في الأطراف.
-نوبات تشنج عضلي.
-تقلبات مزاجية تشمل القلق أو الاكتئاب.
-اضطرابات في ضربات القلب.
-تشنجات في الأوعية الدموية.
-كيف تعززين مستويات المغنيسيوم لديكِ؟
للحفاظ على مستويات صحية من المغنيسيوم، من المهم تناول الأطعمة الغنية به مثل:
الخضروات الورقية: مثل السبانخ والسلق.
البقوليات: كالحمص والفاصوليا.
المكسرات والبذور: مثل اللوز، بذور القرع، وبذور الكتان.
الحبوب الكاملة: كالكينوا والأرز البني.
يمكنكِ أيضًا استشارة طبيبكِ بشأن تناول مكملات المغنيسيوم إذا كنتِ تعانين من أعراض نقص حاد.
الاهتمام بعلامات نقص المغنيسيوم ليس فقط تعزيزًا للصحة، بل هو استثمار في جودة حياتكِ اليومية، بدءًا من تحسين طاقتكِ وصولاً إلى تخفيف أعراض الدورة الشهرية وضمان عظام قوية وصحية.
