مع تغير الروتين اليومي وتعدد الانشغالات، قد يصبح من الصعب الحفاظ على نمط حياة صحي. ومع ازدياد المغريات الغذائية والراحة التي تشعرين بها عند الاسترخاء، قد تجدين نفسك أكثر عرضة لزيادة الوزن. لكن لا داعي للقلق، فإليك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك تطبيقها في حياتك اليومية للحفاظ على وزن صحي، من خلال تغييرات صغيرة ولكن فعالة.
1. استبدلي الأطعمة غير الصحية بأخرى صحية:
حاولي استبدال رغباتك في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية بأطعمة صحية. يمكنك إضافة لمسة صحية على وجباتك المعتادة، مثل نودلز الكوسا، فطائر الدخن، أو البطاطا الحلوة المشوية.
2. تناولي الحساء الساخن:
شرب الحساء في الشتاء يعتبر خيارًا ذكيًا، لأنه يساعدك في الحفاظ على دفئك ويعزز فقدان الوزن.
3. أكثري من تناول الخضروات:
للحفاظ على توازن صحي، ابدئي وجباتك بالسلطات أو الحساء. فهما يساعدان على الشعور بالشبع وهما أيضًا مغذيان.
4. حافظي على النشاط:
أثناء العمل، قد تميلين للجلوس لساعات طويلة أمام الشاشات الإلكترونية. تأكدي من التحرك بين الحين والآخر، سواء من خلال المشي السريع أو تمارين الإطالة للحفاظ على حركة الجسم. بدلاً من تحديد أهداف غير واقعية، حاولي تحديد أهداف قابلة للتحقيق.
5. تناولي كميات صغيرة من الطعام:
بدلاً من تناول وجبات ثقيلة مرتين يوميًا، يمكنك تناول وجبات صغيرة كل 3 إلى 4 ساعات. يساعد ذلك في منع الإفراط في تناول الطعام ويساهم في إدارة الوزن خلال الشتاء.
نصيحة إضافية:
إذا كنتِ تواجهين صعوبة في الحفاظ على نشاطك في الشتاء، حاولي تخصيص 30 إلى 40 دقيقة يوميًا لممارسة التمارين أو الأنشطة البدنية. وإذا كنتِ لا ترغبين في الخروج من المنزل، يمكنكِ ممارسة اليوغا، التأمل، تمارين القلب، الإطالة أو الرقص للبقاء نشيطة.
الحفاظ على صحتك أثناء الشتاء ليس مستحيلًا. باتباع هذه النصائح، يمكنكِ الحفاظ على لياقتك البدنية والتحكم في وزنك بسهولة خلال هذا الموسم.
