الأوميغا-3 ليست مجرد مغذيات، بل هي سرّ من أسرار الجمال والصحة، إذ تعمل على تحسين صحة بشرتك وشعرك وتعزيز صحة القلب والدماغ. إذا كنت تبحثين عن أطعمة طبيعية تضيفينها إلى روتينك الغذائي، إليك أفضل 5 مصادر غنية بالأوميغا-3 تناسبك:
- السلمون
يُعتبر السلمون صديق المرأة، فهو غني بالأوميغا-3 (EPA وDHA) التي تعزز إشراق بشرتك وصحة شعرك، إلى جانب الفيتامينات والمعادن التي تمنحك طاقة وحيوية. - بذور الشيا
هذه البذور الصغيرة هي كنز صحي، حيث تحتوي على كميات عالية من ALA، مما يساعد في ترطيب بشرتك والحفاظ على مرونتها. أضيفيها إلى العصائر أو الزبادي. - زيت بذور الكتان
إذا كنت تفضلين خياراً سهلاً وسريعاً، يكفيكِ ملعقة واحدة يومياً من زيت بذور الكتان لتحصلي على فوائد الأوميغا-3 المضادة للالتهابات والتي تعزز جمالك من الداخل.
4. السردين
هذا الخيار البسيط والمغذي يحتوي على كميات رائعة من الأوميغا-3، بالإضافة إلى فيتامين D المهم لصحة عظامك وقوتها، ويمنحك شعراً قوياً وبشرة متألقة.
5- الجوز
إذا كنت ترغبين في وجبة خفيفة مغذية، فإن الجوز غني بـ ALA ويعمل على تحسين صحة بشرتك، تقوية أظافرك، وتعزيز صفاء ذهنك.
اجعلي هذه الأطعمة جزءاً من يومكِ لتحصلي على جمال طبيعي وصحة مشرقة تدوم.
