السكر هو صديق لذيذ نلجأ إليه عند الحاجة للطاقة أو لتذوق شيء حلو، لكنه يمكن أن يتحول إلى عدو إذا استهلكناه بكمية زائدة. الحفاظ على توازن السكر في نظامكِ الغذائي اليومي لا يحافظ فقط على وزنكِ، بل يحميكِ من مشاكل صحية مثل السمنة، والسكري، وأمراض القلب. لذا، لنكتشف معاً الكمية المناسبة التي يمكن أن تستهلكيها وكيفية تقليل السكر الزائد في حياتكِ اليومية.
ما هي الكمية الموصى بها للمرأة؟
توصي منظمة الصحة العالمية وجمعية القلب الأمريكية بألا تتجاوز كمية السكريات المضافة للنساء 6 ملاعق صغيرة فقط يومياً (حوالي 25 غراماً). هذه الكمية تشمل السكريات الموجودة في الحلويات، والعصائر المحلاة، وحتى الشاي أو القهوة المحلاة. لكن، لا تقلقي! السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه ومنتجات الألبان لا تُحسب هنا، لأنها تأتي محملة بالعناصر الغذائية المفيدة لجسمكِ.
لماذا عليكِ الانتباه إلى السكر؟
إليكِ بعض المخاطر التي قد تواجهينها إذا كنتِ تتناولين السكر بكثرة:
- زيادة الوزن: السكريات الزائدة ترفع من السعرات الحرارية دون أن تمنحكِ إحساساً بالشبع، مما يؤدي إلى الإفراط في الأكل وزيادة الوزن.
- الإصابة بالسكري: مع مرور الوقت، يمكن للسكر الزائد أن يُضعف استجابة جسمكِ للأنسولين، مما يعرضكِ لخطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
- مشاكل في القلب: تناول كميات كبيرة من السكر قد يرفع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مما يضعف صحة قلبكِ.
- تسوس الأسنان: السكر يغذي البكتيريا في فمكِ، مما يؤدي إلى تسوس الأسنان ومشاكل اللثة.
كيف تقللين من السكر وتحافظين على صحتكِ؟
إليكِ نصائح بسيطة وسهلة لتقليل استهلاككِ للسكر:
- اختاري بعناية: عند التسوق، قومي بقراءة الملصقات الغذائية وابحثي عن الكلمات المخفية مثل “فركتوز” أو “جلوكوز”.
- استبدلي المشروبات المحلاة: جربي شرب الماء المنكّه بشرائح الليمون أو الأعشاب بدلاً من العصائر والمشروبات الغازية.
- تناولي الأطعمة الكاملة: استبدلي الحلوى المصنعة بالفواكه الطازجة أو المجففة كوجبة خفيفة.
- جربي المحليات الطبيعية: العسل أو التمر خيارات رائعة لتحلية أطباقكِ دون الإضرار بصحتكِ.
- وازني وجباتكِ: أضيفي البروتينات والدهون الصحية والألياف إلى وجباتكِ لتشعري بالشبع وتقللي رغبتكِ في تناول السكر.
السكريات الطبيعية مقابل السكريات المضافة
تذكري أن السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضروات تأتي محملة بالفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها جسمكِ. على العكس، السكريات المضافة في الحلويات والمشروبات الغازية تضيف فقط “سعرات فارغة” دون فائدة غذائية.
رسالة أخيرة لكِ
لا بأس من الاستمتاع بقطعة حلوى بين الحين والآخر، لكن الاعتدال هو المفتاح. فكري في كل وجبة كفرصة لتغذية جسمكِ بالعناصر التي يحتاجها لتبقي قوية وصحية. تذكري، أنكِ تستحقين حياة مليئة بالحيوية والسعادة، وهذا يبدأ من الخيارات التي تقدمينها لجسمكِ كل يوم.
