نعاني من مشاكل عديدة في الفم، من التهاب اللثة إلى تسوس الأسنان، وضعف ميناء الأسنان وغيرها من المشاكل.
لبناء أسنان قوية عليك التركيز على الأطعمة التي تكون منخفضة الكربوهيدرات والسكريات، وغنية بالألياف، وتحتوي على العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها فمك، مثل الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. عليك أيضاً تجنّب الأطعمة السكرية والمعالجة والحمضية وذات الكربوهيدرات العالية بدون قيمة غذائية كبيرة، وفقاً لموقع healthline.
فيما يلي نعرّفك على 5 أطعمة تعزز صحة الفم.
1-حبيبات الشوكولاتة الداكنة:
تُعتبر الشوكولاتة من الأطعمة الجيدة، ولكن بدون محتوى السكر المضاف، يمكنها أن تساعد في منع تسوس الأسنان عن طريق السيطرة على بعض البكتيريا الفموية ومنع تكون البلاك على الأسنان.
2- منتجات الألبان البقرية:
منتجات الألبان البقرية التي تتغذى على العشب، مثل الجبن والزبدة، غنية بفيتامين K2، وهو عنصر غذائي ضروري لصحة الأسنان.
3- الأسماك الدهنية:
تُعد الأسماك الدهنية مكوناً مهماً في العديد من الأنماط الغذائية الصحية، نظراً لاحتوائها العالي على فيتامين D. هذا العنصر الغذائي ضروري تقريباً لكل نظام في الجسم، ولكن أحد فوائده الأقل شهرة هو قدرته على تقليل خطر تسوس الأسنان. يعمل فيتامين D إلى جانب فيتامينات A و K2 لتوصيل الكالسيوم إلى الأسنان، مما يقوّي المينا من الداخل إلى الخارج.
4- الخضراوات الورقية:
تُعتبر الخضراوات الورقية مفيدة كمواد تتغذى عليها البكتيريا الفموية الصحية، وإنتاج المزيد من البكتيريا التي تقلل النتريت. تُعتبر الخضراوات الورقية الداكنة الأفضل للأسنان، لأنها غنية أيضاً بالمعادن التي تمتصها أسنانك أثناء إعادة التمعدن لتعزيز بنيتها. تشمل الورقيات الداكنة السبانخ واللفت والجَرْجِير.
5- الجريب فروت والبرتقال:
يُعتبر الجريب فروت والبرتقال من الحمضيات المفيدة لتعزيز صحة الفم عند تناولها باعتدال. يحتوي كل من الجريب فروت والبرتقال على مستويات عالية من فيتامين C، الذي يقوي الأوعية الدموية والأنسجة الضامة داخل الفم. يعمل فيتامين C أيضاً على إبطاء تطوّر التهاب اللثة الذي يمكن أن يؤدي إلى أمراض اللثة.
