تتلهف الأم للحظة الولادة واستقبال مولودها، ومنذ اللحظة الأولى التي تعرف فيها بالحمل تبدأ بالبحث عن معلومات ونصائح صحية لاتباعها. لكن هل فكرت في وجبتك الأولى كأم؟ خاصة بعد مجهود الإنجاب والمسؤوليات التي تستنفذ طاقة الأم لرعاية مولودها.
يُقدّر أنّ عملية الولادة تحرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية في الساعة، وفقاً لأخصائية التغذية كاثرين مارينجو، لذلك عليك التفكير بتغذيتك بعد الولادة حيث يمكن أن يساعدك في تخزين الطاقة لأسابيع قادمة. فيما يلي نشاركك من موقع healthlink 7 أنواع مأكولات لتغذية الأم بعد الولادة تنصح بها الأخصائية مارينجو.
1- حساء الدجاج
على الرغم من أنك قد تحصلين على سوائل عبر الوريد أثناء الولادة، ستحتاجين إلى التأكد من زيادة تناول السوائل عندما يصبح لديك رضيع، خاصة إذا كنت تخططين للرضاعة الطبيعية. يُقدّر أنّ النساء المرضعات يحتجن إلى لتر إضافي من السوائل يومياً مقارنة بالنساء غير المرضعات.
من الشائع أيضاً أن تتعرق النساء بغزارة في الأسابيع التي تلي الولادة بينما يتكيف الجسم مع التقلبات الهرمونية الكبيرة.
2- المقرمشات المالحة
توفّر المقرمشات المالحة نفس فوائد الكربوهيدرات والإلكتروليتات لمساعدتك على استعادة طاقتك تدريجياً فالمقرمشات أيضاً علاج شائع يُوصى به للغثيان أثناء الحمل. سيكون وجود علبة من المقرمشات المالحة إضافة مرحب بها إلى مجموعة الوجبات الخفيفة في حقيبة المستشفى.
3- التمر
يُعد التمر مصدراً مذهلاً للسكريات البسيطة التي تساعدك على الحصول على دفعة سريعة من الطاقة بعد الولادة، حيث تحتوي حبة التمر الواحدة على 16 جراماً من السكريات. تصل الاحتياجات من السعرات الحرارية والكربوهيدرات إلى ذروتها أثناء الرضاعة الطبيعية، مما يجعله خياراً محبباً وسهل التعبئة في حقيبة المستشفى. وجدت دراسة صغيرة أنّ تناول التمر فوراً بعد الولادة يقلل بشكل كبير من فقدان الدم والنزيف مقارنةً بإعطاء الأوكسيتوسين.
4- الشوفان مع الفواكه
يُعتبر الإمساك تأثيراً جانبياً شائعاً بعد الولادة بسبب هرمونات الحمل، لذلك تأكدي من اختيار الأطعمة الغنية بالألياف كالشوفان. يُعد دقيق الشوفان من الكربوهيدرات اللطيفة نسبيًا لتجديد مخازن الجليكوجين البالية بـ 4 إلى 6 جرام من الألياف التي تعزز الهضم.
يُعرف الشوفان أيضاً بأنه معزز لحليب الأم، حيث يساعد الجمع بين الكربوهيدرات والحديد والسعرات الحرارية على تعزيز إنتاج الحليب.
5-البيض
يُعد البيض مصدراً أساسياً للبروتين يساعد على تهدئة العضلات المتألمة التي كانت تنقبض بلا توقف طوال فترة المخاض. يحتوي البيض على دهون أوميغا-3 المعززة للدماغ، وقد أظهرت الأبحاث وجود علاقة بين مستويات أوميغا-3 المنخفضة والاكتئاب بعد الولادة، وأنّ هذه المكملات قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بهذا الاكتئاب.
6- لحم البقر المجفف
يُعد اللحم البقري خياراً جيداً لوجبتك الأولى بعد الولادة للحصول على البروتين، حيث يتم فقدان كثير من الدم بعد الولادة، سواء كان نزيفاً حاداً او فقدان طبيعي، حيث تنزف معظم النساء لأيام، وأحياناً لأسابيع بعد الولادة لذلك قد تعاني من نقص الحديد وفقر الدم، ويمكن أن يتداخلان مع التعافي وإنتاج الحليب.
7- التفاح
يحتوي التفاح على 4.4 غرام من الألياف التي تساعد في تحسين وتنظيم حركة الأمعاء والهضم بشكل عام، وهو سهل التخزين في حقيبة المستشفى الخاصة بك. تناول تفاحة أيضاً يقلل من نشاط البكتيريا في اللعاب بطريقة مشابهة لتنظيف الأسنان بالفرشاة بحسب الدراسات.
